, Jakarta – At opretholde en sund kost og motionere regelmæssigt er to vigtige nøgler til at tabe sig. Det er dog ikke få mennesker, der vælger at spise mindre eller slet ikke spise og dyrke mere motion for at tabe sig markant.
Men vidste du det? Den menneskelige krop er som et køretøj, der kræver brændstof for at fungere korrekt. Det betyder, at du skal spise en afbalanceret kost for at give de kalorier og næringsstoffer, din krop har brug for for at kunne træne optimalt.
Bare rolig, ved at spise de rigtige typer mad på det rigtige tidspunkt, kan du forbedre din træningspræstation, så den er mere effektiv til vægttab.
Læs også: Hvor vigtig er motion, mens du stadig er på kulhydratdiæt?
Her er guiden:
1. Spis en sund morgenmad
Træner du om morgenen, så stå tidligt op mindst en time før træning, så du har tid til morgenmad. Forskning viser, at indtagelse af et kulhydratmåltid eller en drink før træning forbedrer træningspræstationen og giver dig mulighed for at træne i længere tid eller med en højere intensitet. Ikke at spise overhovedet kan faktisk få dig til at føle dig træg eller svimmel, når du træner.
Hvis du vil have morgenmad inden du træner, så vælg et let måltid eller en drink såsom en sportsdrik. Fokuser på kulhydratmad for maksimal energi. Her er en god morgenmad før træning:
- Fuldkornsbrød eller korn.
- Letmælk.
- Frugtjuice.
- En banan.
- Yoghurt.
- Skive pandekager.
For jer, der er vant til at drikke kaffe om morgenen, er det heller ikke noget problem at drikke en kop kaffe inden træning.
2. Vær opmærksom på den portion mad, der indtages
Vær opmærksom på den portion mad, du spiser, før du træner for ikke at overdrive det. Her er generelle retningslinjer for at spise mad før træning:
- Stort måltid. Giv dig selv en pause efter et stort måltid, mindst 3-4 timer, før du træner.
- Snack eller Snack. Du kan få en snack omkring 1-3 timer før træning.
At spise for meget før træning kan faktisk gøre dig træg. I mellemtiden kan det at spise for lidt ikke give dig den energi, du skal bruge for at forblive stærk under din træning. Så spis nok, så du kan træne optimalt for at tabe dig.
3. Spis sunde snacks
De fleste mennesker kan få en snack lige før eller under træning. Nøglen er at kende din krops tilstand. En snack spist lige før en træning giver dig måske ikke ekstra energi, hvis træningen varer mindre end 60 minutter, men den kan afværge nagende sultkvaler. Hvis træningstiden er længere end 60 minutter, kan du få gavn af ekstra energi ved at indtage kulhydratrige fødevarer eller drikkevarer under din træning.
Gode snackvalg inkluderer:
- energibar .
- En banan, æble eller anden frisk frugt.
- Yoghurt.
- Frugt smoothies.
- Bagels eller fuldkornskiks.
- Fedtfattige granolabarer.
- Jordnøddesmør sandwich.
- Sportsdrik.
4. Spis efter træning
Mange mennesker tror, at at spise efter træning vil gøre hård træning ubrugelig og ineffektiv til vægttab. At spise et måltid efter træning er vigtigt for at hjælpe dine muskler med at restituere og erstatte brugte glykogenlagre.
Så indtag fødevarer, der indeholder kulhydrater og protein inden for to timer efter en træningssession. Følgende er madvalg, der kan indtages efter træning for at holde vægten:
- Yoghurt og frugt.
- Jordnøddesmør sandwich.
- Fedtfattig chokolademælk.
- Smoothies.
- Fuldkornsbrød med grøntsager.
Læs også: 6 ting du ikke bør gøre efter træning
5.Drik meget
Glem ikke at drikke nok væske før, under og efter træning for at forhindre dehydrering. American College of Sports Medicine anbefaler følgende retningslinjer for at forblive ordentligt hydreret under træning:
- Drik cirka 2-3 glas vand (473-710 milliliter) i 2-3 timer før træning.
- Drik omkring -1 glas vand (118-237 milliliter) hvert 15.-20. minut under træning. Tilpas mængden efter din kropsstørrelse og vejret.
- Drik omkring 2-3 glas vand (473-710 milliliter) efter træning.
Dybest set er vand det bedste drikkevarevalg til at erstatte tabte kropsvæsker. Men hvis du træner i mere end 60 minutter, så drik en sportsdrik for at bevare kroppens elektrolytbalance og give energi.
Læs også: Sport, vælg vand eller isotoniske drikkevarer?
Nå, det er en diæt, du kan gøre, så du kan træne optimalt for at tabe dig. Ønsker du at stille yderligere spørgsmål om kost og ernæring, så tøv ikke med at kontakte lægen via appen .
igennem Video/taleopkald og Snak , eksperter og betroede læger er klar til at give dig sundhedsråd når som helst og hvor som helst. Kom nu, Hent Ansøgning lige nu.