"Hænder og fødder ofte kolde? Hvis du oplever det ofte, kan det være, at blodgennemstrømningen i din krop ikke er jævn. Der er forskellige måder, man kan gøre for at øge blodgennemstrømningen, for eksempel med kost og livsstil. Faktisk kan stress være en af de faktorer, der blokerer blodgennemstrømningen. Årsagen er, at når kroppen er under stress, trækker blodkarrene sig automatisk sammen."
, Jakarta - God blodcirkulation er en af nøglerne til sundhed og fitness hos en person. Der er forskellige måder, man kan gøre for at øge blodgennemstrømningen, for eksempel med kost og livsstil. Udover en sund kost og livsstil er vitaminer og kosttilskud også vigtige at få, så kroppens immunitet bliver stærkere.
Disse vitaminer og kosttilskud kan du få fra den mad du spiser eller direkte i form af tabletter eller piller. Så hvilke typer vitaminer og kosttilskud er effektive for blodgennemstrømningen? Tjek følgende anmeldelser.
Læs også: Dette er en nem måde at kende blodtrykket på
Vitaminer og blodgennemstrømningstilskud
Hænder og fødder ofte kolde? Hvis du oplever det ofte, kan det være, at blodgennemstrømningen i din krop ikke er jævn. Ud over at gøre dig utilpas, kan denne tilstand have en negativ indvirkning på helbredet, hvis den efterlades alene. Kognitiv funktion kan falde, når hjernen ikke modtager en utilstrækkelig blodforsyning, eller du også er tilbøjelig til erektil dysfunktion på grund af dårlig blodgennemstrømning.
Nå, en måde at forhindre disse tilstande på er at tage vitaminer eller kosttilskud, der kan forbedre blodgennemstrømningen. Følgende typer vitaminer og kosttilskud er kendt for at være effektive til at forbedre blodcirkulationen i kroppen:
- Vitamin E. E-vitamin er en type vitamin, som du nemt kan få fra mad, såsom grønne grøntsager, fuldkorn, frugt, skaldyr og andre. For at øge indholdet af E-vitamin kan du også bruge hvedekimsolie, hasselnøddeolie, solsikkeolie og andre jordnøddeolier, når du laver mad. I praksis kan du købe E-vitamintilskud, der sælges frit på apotekerne.
- B-vitaminer. Grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål er de bedste kilder til B-vitaminer. Du kan dog også finde B-vitamintilskud i de fleste vitaminbutikker og apoteker.
- Vitamin B-3. Ud over at forbedre blodcirkulationen kan dette vitamin reducere niveauet af dårligt kolesterol (LDL) i blodet. Fødevarer, der indeholder vitamin B-3, omfatter fjerkræ, fisk, nødder, frø og mælk.
- Jern. Dette mineral er tilgængeligt i tilskudsform, så det er nemt at indtage i tilstrækkelige mængder. Du kan også få jern gennem fødevarer, såsom rødt kød og grønne bladgrøntsager.
- Omega-3 fedtsyrer. Omega-3'er fremmer frigivelsen af nitrogenoxid, som afslapper blodkarrene og øger blodgennemstrømningen. Laks, ansjoser, sardiner og østers er eksempler på de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer.
- Curcumin. Curcumin er en naturlig phenol, en type antioxidant, der findes i krydderiet gurkemeje, som kan forbedre blodgennemstrømningen.
Læs også: 7 fødevarer til at forbedre blodcirkulationen
Andre tips til at øge blodgennemstrømningen
Udover at tage vitaminer og kosttilskud for at øge blodgennemstrømningen, skal du også leve en sund livsstil:
- Sport. Motion er den bedste måde at forbedre blodcirkulationen på. Da hjertet er centrum for kroppens blodgennemstrømning, er det vigtigt med et sundt hjerte, hvis man ønsker optimal blodcirkulation i hele kroppen.
- Lær at håndtere stress. Faktisk kan stress være en af de faktorer, der blokerer blodgennemstrømningen. Årsagen er, at når kroppen er under stress, bliver blodkarrene automatisk indsnævret. At lære at håndtere stress er en måde at holde blodcirkulationen i din krop glat.
- Fyld kropsvæsker. Blod har et meget højt vandindhold. At holde kroppen godt hydreret er den vigtigste måde at holde blodet flydende på.
- Stop med at ryge. Cigaretrøg kan få blodkar til at trække sig sammen, så det kan blokere blodgennemstrømningen i kroppen.
Læs også: Problemer med blodkar, dette er undersøgelsestrinnet med Doppler-ultralyd
Har du helbredsproblemer? Du kan direkte tale med lægen uden at skulle på hospitalet via applikationen . Gennem denne applikation kan du kontakte en læge når som helst og hvor som helst via e-mail Snak eller Stemme/videoopkald .