, Jakarta – I øjeblikket er der mange typer diæter, der er effektive til vægttab. Hvis du er en af dem, der ønsker at tabe dig, men stadig gerne vil spise kulhydrater, kan du måske prøve kartoffel-diætteknikken. Mange mennesker tror, at en diæt for at tabe sig bør undgå kulhydrater. Selvom det ikke er tilfældet, har kroppen stadig brug for kulhydrater som energiforsyning, når du er på diæt.
Kartoffel-diæten anses for at være i stand til at tabe sig op til et pund eller omkring 0,45 kg om dagen ved kun at spise almindelige kartofler. Udover at være effektive til at tabe sig, kan kartofler booste dit immunforsvar, din tarmsundhed og give masser af næringsstoffer til at holde dig energisk, mens du taber dig.
Læs også: Tabe sig uden at føle kost, gør dette
Sådan laver du kartoffelkuren
Kartoffeldiæt er en form for diæt, der er enkel og nem at lave. Her er nogle regler, du skal kende, når du vil gå på kartoffelkur:
- Spis kun kogte kartofler.
- Spis kartofler i tre til fem dage.
- Forbrug af kartofler så meget som 0,9-2,3 kg kartofler hver dag.
- Tilsæt ikke kartofler med andre fødevarer, herunder krydderier og toppings , såsom ketchup, smør, creme fraiche og ost.
- Du kan tilsætte salt, men undgå så vidt muligt at bruge det.
- Drik kun vand, te eller kaffe uden sukker under diæten.
- Undgå at lave anstrengende motion og regelmæssig let motion.
- Hvis det er nødvendigt at tage medicin, tag almindelig medicin som ordineret af lægen. Undgå dog at tage ikke-ordinerede kosttilskud.
En anden ting, som du skal være opmærksom på, er, hvordan man tilbereder de kartofler, der vil blive forbrugt. Undgå at stege kartofler eller overbehandlede kartofler. At koge eller dampe kartofler er den bedste måde at tilberede dem på.
Hvor effektiv er kartoffeldiæten til vægttab?
Indtil videre har der ikke været specifikke undersøgelser relateret til kartoffel-diæten, der kan tabe sig, blot fordi den er meget lav i kalorier. Der har dog været mange undersøgelser, der beviser, at næsten enhver form for kaloriebegrænsende diæt kan tabe sig.
Selvom det virker som meget at spise 2-5 0,9-2,3 kg kartofler hver dag, er antallet af kalorier, du får, faktisk kun omkring 530-1.300 kalorier. Denne mængde er meget mindre end det gennemsnitlige daglige indtag for voksne.
Læs også: Her er tips til at være konsekvent, når du er på slankekure
Interessant nok indeholder kartofler en proteinasehæmmer 2-forbindelse, der hjælper med at reducere sult ved at bremse fordøjelsen. Lancering fra sundhedslinje, En undersøgelse viste, at mus behandlet med denne kartoffelforbindelse indtog betydeligt mindre mad og tabte mere vægt sammenlignet med ubehandlede mus. Denne effekt er dog ikke blevet undersøgt hos mennesker.
Selvom kartoffelkuren kan være effektiv til kortsigtet vægttab, er det ikke en langsigtet løsning. Kartofler indeholder rigtig mange næringsstoffer, men de indeholder ikke alle de næringsstoffer, du skal bruge for at bevare et optimalt helbred. Derudover har diæter med meget lavt kalorieindhold vist sig at bremse stofskiftet og mindske muskelmassen.
Læs også: Sådan forhindrer du overspisning, når du altid skal være hjemme
Hvis du lider af visse sygdomme, men ønsker at prøve denne diætteknik, bør du først tale med din læge. Du kan kontakte lægen via appen at spørge om dette. Kun med smartphone som du har, kan du kontakte lægen når som helst og hvor som helst via snak, og Stemme/videoopkald.