"Omega-3 er en type fedtsyre, der er meget god til at indtage for at understøtte kroppens sundhed, både fysisk og mentalt. Selvom fordelene kan understøtte kroppens sundhed, rådes du til at indtage i henhold til dosis og ikke overdrevent. Så hvad er fordelene ved omega-3, som kan mærkes af kroppen, hvis du indtager det regelmæssigt?"
Jakarta – Omega-3 er en type essentiel fedtsyre, der ofte udråbes som en superingrediens, fordi den har forskellige sundhedsmæssige fordele. I modsætning til andre ingredienser kan disse fedtsyrer ikke produceres af kroppen selv, men fra mad eller kosttilskud, der indtages. Her er fordelene ved omega-3 sammen med de typer fødevarer, der indeholder disse essentielle fedtsyrer.
Læs også: Fordele ved Omega 3 for gravide kvinder
Fordele ved Omega-3 for kropssundhed
Omega-3 er et af de vigtige ernæringsmæssige indtag, som er vigtige at opfylde. Målet er at opretholde kroppens generelle sundhed fra angreb af forskellige sygdomme. Her er fordelene:
1. Sænker risikoen for hjerte-kar-sygdomme
At spise fisk, der indeholder højt fiskeolie (omega-3), kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Derudover kan det at spise fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer på regelmæssig basis reducere niveauet af triglycerider (dårlige fedtstoffer) i blodet.
2. Oprethold øjensundhed
At spise fisk med omega-3 indhold to gange om ugen anses for at reducere risikoen for makuladegeneration på grund af aldersfaktorer. Makuladegeneration i sig selv er en synsnedsættelse hos ældre, så synet ser sløret ud. Denne tilstand vil helt sikkert påvirke evnen til at læse, køre, skrive eller genkende ansigter.
3. Forebyg demens
Den næste fordel ved omega-3 er at forebygge demens eller nedsat hukommelse, tænkning og adfærd. Hvis det indtages regelmæssigt, kan omega-3 understøtte den kognitive udvikling af hjernen, øge blodgennemstrømningen og dannelsen af nye celler, reducere depression og forebygge tidlig demens.
4. Oprethold mental sundhed
Fordelene ved omega-3 er kendt for at være godt for hjernens sundhed. Disse essentielle fedtsyrer er dog også gode til indtagelse for at bevare ens mentale sundhed. Indholdet i det kan hjælpe med at øge den jævne blodgennemstrømning i hjernen, så symptomer på depression og angst kan overvindes. Ikke nok med det, så kan indholdet i omega-3 også forbedre en persons humør.
5. Lindrer gigt
Endelig hævdes fordelene ved omega-3 også at reducere ledsmerter ved gigt. Hvis du indtager denne fiskeolie regelmæssigt i 3 måneder i træk, så kan risikoen for ledsmerter sænkes. Omega-3 er også i stand til at øge immunsystemet hos mennesker med leddegigt, så procentdelen af heling kan stige.
Læs også: Omega-3-tilskuds rolle i at overvinde cytokinstormen
Ikke kun fra stoffer eller kosttilskud
For at imødekomme kroppens daglige behov rådes voksne til at opfylde indtaget af omega-3 1,1-1,6 gram om dagen. Hvad angår børn, anbefales det at opfylde et omega-3-indtag på omkring 0,7-0,9 gram om dagen. For at få dette indtag kan du få det fra følgende fødevarer:
1. Fisk og andre skaldyr
Fisk er en god kilde til omega-3 for gravide kvinder. Flere typer fisk, der kan indtages, såsom laks, sardiner, ferskvandsfisk og tun. Ud over fisk er omega-3 også meget indeholdt i rejer, krabber og skaldyr. Men den ting at bemærke, ikke forbruge skaldyr potentielt indeholde kviksølv.
2. Grøntsager og frugter
Udover fisk og skaldyr kan gravide også få omega-3 indtag gennem grøntsager og frugter. Nå, nogle grøntsager og frugter, der er rige på omega-3, såsom avocado, spinat, rosenkål, til broccoli.
3. Nødder og frø
Omega-3 er også meget indeholdt i hørfrø, chiafrø, valnødder, sojabønner, hasselnødder og mandler. For at få det til at smage mere lækkert, kan du tilføje nødder eller frø til havregryn eller smoothies til morgenmad om morgenen.
Læs også: 6 tips til valg af fiskeolietilskud
Selvom det har mange fordele, anbefales det ikke at indtage omega-3 i overskud, fordi det kan give bivirkninger. Nogle af disse bivirkninger omfatter kvalme, opkastning, diarré og hovedpine. Føler du det mangler, kan du imødekomme dette indtag ved at tage omega-3-tilskud. Sørg dog for at indtage efter lægens råd, ja.
Hvis du har visse medicinske tilstande, men ønsker at tage omega-3 kosttilskud, skal du først diskutere med din læge på appen . Dette gøres for at lægen kan bestemme den dosis og type tilskud, der passer til kroppens behov. Hvis du ikke har appen endnu, så skynd dig Hent hendes øjne.
Reference:
WebMD. Tilgået i 2021. Din Omega-3 familie indkøbsliste.
National Institute of Health. Tilgået 2021. Omega-3 fedtsyrer.
Mayo Clinic. Tilgået 2021. Omega 3 fedtsyrer, fiskeolie, alfa linolensyre beviser.
NHS Choices UK. Tilgået 2021. Tvivler på fordelene ved Omega 3 for hjernen.
WebMD. Tilgået i 2021. Medicinsk reference. Omega E fedtsyrer.