Jakarta – Når kvinder oplever menstruationstilstande, føler kvinder nogle gange ubehagelige forhold, startende fra maveområdet, lænden til lårene. Dette skyldes, at under menstruation trækker livmodermusklerne sig sammen og forårsager mavekramper. Normalt vil tilstanden af mavekramper også være ledsaget af andre symptomer. Startende fra kvalme, opkastning, hovedpine, til diarré.
Læs også: Kvinder bør vide, disse er 9 symptomer på amenoré
For milde menstruationssymptomer kan du overvinde denne tilstand med en uafhængig behandling derhjemme. Starter fra at øge hviletiden, indtage vand, til at ændre din kost for at være sundere. Nå, vidste du, at der er flere typer mad, der anses for at kunne lindre de menstruationssmerter, du oplever? Her er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at håndtere menstruationssmerter:
1. Broccoli
Broccoli er en menu, der hjælper med at lindre menstruationssmerter. Denne grønne grøntsag indeholder flere næringsstoffer, der har vist sig at hjælpe med at bekæmpe menstruationssmerter, såsom vitamin A, C, B6 og E samt calcium, kalium og magnesium. Ikke nok med det, så er broccoli en god kilde til kostfibre, som hjælper med at regulere østrogenniveauet og stabiliserer fordøjelsessystemet.
2. Fedtfattig yoghurt
Calciumrige fødevarer, som anbefales til kvinder at indtage, mens de har menstruation, er fedtfattig yoghurt. En kop yoghurt er en god kilde til calcium, ligesom den kan dække omkring 25 procent af dit daglige behov.
3. Laks
Ud over calcium er fødevarer til menstruationssmerter, der er gavnlige for kroppens sundhed, laks. Laks indeholder D-vitamin, der dækker kroppens daglige behov, som er på hele 100 IE. Derudover er laks rig på vitamin B6, som hjælper med at reducere irritabilitet og ømhed i brysterne. Kan du ikke lide laks? Prøv andre muligheder som makrel eller sardiner.
Læs også: Uregelmæssig menstruation på grund af Mioma?
4. Æg
Æg er den bedste ernæringsmæssige støtte. Prøv at tilføje æggeblommer i din daglige kost. Indholdet af vitamin D, B6 og E i æg kan hjælpe med at bekæmpe den ubehagelige PMS-reaktion. Alle tre er i stand til at kontrollere de kemiske forbindelser i hjernen, der udløser PMS.
5. Banan
Bananer er rige på vitamin B6 og kalium, som lindrer oppustethed i maven. For lidt kaliumindhold kan udløse muskelkramper. En banan erstatter tabt kalium, som når du træner i en til to timer. Men hvis du ikke kan lide bananer, kan appelsiner være en erstatning.
6. Kamille te
Kamillete anbefales til menstruationssmerter, fordi det hjælper med at lindre muskelspasmer og reducerer sværhedsgraden af menstruationssmerter. En kop naturlig koffeinfri kamillete gør PMS mindre slem, reducerer angst, samt irritabilitet forårsaget af hormonelle ændringer, når din menstruation kommer. Hvis din smag af urtete er anderledes, er det fint, så længe du ikke indtager koffein.
7. Nødder
Vidste du, at nødder kan hjælpe dig med at håndtere menstruationssmerter? Dette skyldes, at nødder indeholder vitamin B6 og magnesium, som kan hjælpe dig med at lindre symptomer på menstruationssmerter. Så tøv ikke med at spise jordnødder eller jordnøddesmør på dit yndlingsbrød, når du har menstruation.
Læs også: 6 tricks til at overvinde menstruationssmerter, mens du er på kontoret
Det var nogle fødevarer til menstruationssmerter, som du kan indtage for at reducere ubehag og kramper i maven, når din månedlige menstruation kommer for at byde dig velkommen. Derudover bør du undgå at indtage alkoholiske drikkevarer, sodavand, fastfood eller fødevarer, der har et højt fedtindhold under menstruationen.
Hvis du mærker andre symptomer under usædvanlig menstruation, kan du straks spørgelæge via app . Hvad venter du på? Kom nu, degenlastansøgning snart på din telefon!