, Jakarta – Besvær med afføring, også kendt som forstoppelse, er tæt forbundet med fordøjelsessystemets manglende evne. Denne tilstand kan ske for alle og er meget ubehagelig. Fordi forstoppelse kan få maven til at føles mæt, fordi "indholdet" ikke kommer ud i lang tid.
En person siges at være forstoppet, hvis han ikke kan få afføring i mere end tre dage. Hvis det sker, betyder det, at der er noget galt med fordøjelsessystemet og skal behandles med det samme. Fordi denne tilstand kan udløse andre mere alvorlige lidelser. Nå, det er bedst at behandle, endnu bedre at forebygge. Hvis du er i risiko for forstoppelse, så prøv disse 5 måder at gøre fordøjelsen glattere. Hvad som helst?
Læs også: 5 tips til at forebygge forstoppelse
1. Mere vand
Når det er svært at få afføring, skal du ikke skynde dig med at beslutte at tage afføringsmidler. Prøv først at ændre din livsstil. En ting, der kan gøres, er at øge mængden af vandindtag. Fordi dehydrering aka mangel på væskeindtag i kroppen kan være en af hovedårsagerne til forstoppelse.
Når kroppen er dehydreret, kan der opstå vandoptagelse i tyktarmen, så afføringen bliver hård, tør og svær at udstøde. Normalt anbefales voksne at drikke otte glas vand hver dag.
2. Fiberforbrug
Ud over vand kan et tilstrækkeligt fiberindtag også hjælpe med at starte fordøjelsessystemet. Gør det til en vane at indtage mindst 25 til 50 gram fibre på en dag for at få mere afføring. Du kan få fiberindtag ved at spise fuldkornsbrød, frugt og grøntsager.
Fiber tjener til at blødgøre afføringen, så det er nemmere at komme ud af kroppen. Ud over fibre kan udjævning af fordøjelsessystemet også ske ved at spise fødevarer, der indeholder naturlige gode bakterier, såsom yoghurt.
3. Aktivt i bevægelse
Manglende bevægelse og manglende motion kan også udløse forstoppelse. Nå, for at overvinde dette, prøv at træne regelmæssigt, i det mindste jogging, jogging eller motion, så fordøjelsen bliver mere jævn. At få meget bevægelse siges at hjælpe med at stimulere tarmene, og nogle gange er det nyttigt til at håndtere forstoppelse.
Vælg den rigtige form for træning og kan have en god indvirkning på fordøjelsessundheden. Men husk, sørg for ikke at træne for meget, fordi det faktisk kan forårsage andre sundhedsproblemer, der er mere farlige.
Læs også : Sport kan lanceres KAPITEL, hvordan kommer det?
4. Siddestilling på toilettet
Det viser sig, at siddestilling, mens du er på toilettet, også er relateret til glatheden af fordøjelsessystemet. For at gøre afføringen mere smidig anbefales det at sidde ved at lede kroppen fremad, mens der afføres. Slap derefter af i arme og lår, og løft let hælene på fødderne. Denne teknik får kroppen til at være tilbøjelig til at følge tyngdekraften, så afføringen er lettere at passere.
5. Indstil afføringstid
En måde at gøre fordøjelsen glattere på er at planlægge en afføring. For de fleste mennesker er morgenen det bedste tidspunkt at få afføring. Men det er selvfølgelig forskelligt for hver person. Måden at regulere tidspunktet for afføringen er at spise regelmæssigt på samme tid, så fordøjelsen får en mere regelmæssig rytme og afføringen bliver mere jævn.
Læs også: Smerter ved vandladning, måske er disse 4 ting årsagen
Hvis forstoppelsen er langvarig, så tøv ikke med at lave et sundhedstjek. Fordi det kunne være et tarmproblem opstår som et symptom på visse sygdomme. Kan også formidle fordøjelsesproblemer til lægen i ansøgningen . Få tips til at overvinde forstoppelse fra lægen igennem Video/taleopkald og chat. Kom nu, skynd dig Hent i App Store og Google Play!