Jakarta – Hvis du ofte oplever hovedpine før eller under menstruation, er den gode nyhed, du ikke er alene. Der er omkring 60 procent af kvinderne, der har en historie med migræne uden for menstruationscyklussen, som også oplever migræne under menstruationen. Denne type hovedpine kan udløses af forskellige faktorer. En af dem er hormonelle forandringer, som normalt opstår under menstruation.
Hovedpine under menstruation kan opstå når som helst. Men hovedpine rammer normalt to dage før til tre dage efter menstruationen slutter. Aldersmæssigt kan hovedpine under menstruation mærkes af kvinder siden teenageårene, i deres produktive alder, indtil før overgangsalderen.
Læs også: Uregelmæssig menstruation, hvad skal man gøre?
Hvordan man overvinder hovedpine under menstruation
For at overvinde eller i det mindste lindre hovedpine under menstruation er der flere måder, du kan gøre, nemlig:
1. Kold komprimering
For at hjælpe med at lindre hovedpine under menstruation kan du komprimere den ømme nakke eller hovedområdet med en kold kompres.
2. Håndter stress
For at hovedpine under menstruationen skal aftage, skal du prøve at håndtere stress godt. Der er mange måder at gøre dette på. Starter fra at være aktiv i sport, lave meditation, trække vejret frisk luft, til at dyrke hobbyer og sjove aktiviteter.
3. Begræns forbruget af visse fødevarer og drikkevarer
For at reducere hovedpine rådes du til at begrænse forbruget af koffein, alkohol og fødevarer, der indeholder MSG. Derudover bør fødevarer, der har et højt tyraminindhold, såsom avocadoer, bananer, røget fisk, chokolade og tørret frugt, også undgås, fordi de kan udløse hovedpine.
Læs også: Lær de forskellige typer hovedpine at kende
4. Reducer saltforbruget
At reducere saltforbruget kan også gøres for at lindre og forebygge hovedpine under menstruation. Dette skyldes, at overdrevent saltforbrug kan øge blodtrykket og udløse hovedpine.
5. Træn regelmæssigt
At træne regelmæssigt kan hjælpe med at reducere risikoen for hovedpine under menstruation, du ved. Men husk, før du træner, glem ikke at drikke nok vand, spise højt proteinindhold og varme op.
6. Undgå at blive udsat for stærke dufte
For at hjælpe med at håndtere hovedpine under menstruation skal du undgå at blive udsat for stærkt duftende ingredienser, såsom parfume, luftforurening, rengøringsmidler eller madsmag fremstillet af kemikalier.
7. Tag magnesiumtilskud
Magnesiumtilskud kan tages for at reducere hovedpine under menstruation. Du skal dog stadig konsultere en læge først, før du tager dette tilskud. For at gøre det lettere, Hent kun app at spørge lægen igennem snak , når som helst og hvor som helst. Hvis din læge anbefaler et bestemt magnesiumtilskud, kan du også købe tilskuddet gennem appen , du ved.
Læs også: 3 fakta om hovedpine du bør vide
8. Tag smertestillende medicin
At tage smertestillende medicin kan også være en måde at reducere hovedpine under menstruation. Men før du indtager det, bør du først konsultere din læge.
Det er 8 måder, du kan prøve at håndtere hovedpine under menstruation. For at forudse et anfald af hovedpine under menstruation, bør du notere, hvornår hovedpinen opstår. Udover at forstå hovedpinemønstret, kan notaterne også tages ved kontrol hos lægen, så lægerne kan hjælpes til at finde den rette behandling. Hvis hovedpinen under menstruationen ikke aftager eller endda bliver kraftigere, bør du søge læge.