"Det er nødvendigt at lave farttræning for at forbedre bevægelsen af daglige aktiviteter for at være mere optimal. Du bør kende nogle typer øvelser, som du kan lave, så kroppen bliver mere smidig. Fra den bulgarske split squat, frøhop med en bold, spring, til bakkespurter, du kan lave og tilpasse dig til din helbredstilstand."
, Jakarta – Tætheden af daglige aktiviteter kræver, at kroppens hastighed er mere adræt. Mangel på motion kan være en af grundene til, at du føler dig langsom, når du er aktiv. Du kan lave farttræning for at øge din hastighed, så din krop er mere smidig.
Læs også: Kan gøres derhjemme, prøv denne hastighedstræning
Hastighedstræning tjener til at træne kroppen til at bevæge sig på kortere tid. Der er intet galt i at kende til, hvilke typer farttræning, du kan gøre for at gøre din krop mere smidig. Tjek følgende anmeldelse.
Typer af hastighedsøvelser, der kan udføres
Regelmæssigt at lave fartøvelser kan forbedre kroppens evne til at bevæge sig og udføre aktiviteter. Derudover gør farttræning det nemmere for dig at bevæge dig fra et sted til et andet.
Tja, hvis du føler, at dine bevægelser er ret langsomme under aktiviteter, er der ikke noget galt i at prøve farttræning, så de aktiviteter, du laver, bliver mere optimale. Når du laver hurtighedstræning, skal du sørge for varigheden, intervallet og typen af træning, du vil lave.
Undgå at lave overdrevne bevægelser, da det udløser risikoen for skader. Husk også altid at varme op og strække under farttræning. Glem ikke at fokusere på benstyrke og overordnet kropsstyrke.
Følgende typer farttræning kan udføres, nemlig:
- Bulgarsk Split Squat
Denne form for øvelse tjener til at styrke benene. Hvordan, tag stilling udfald med bøjede knæ og det bagerste ben hvilende på en bestemt genstand (du kan bruge en stol eller en stærk genstand til at støtte en af dine fødder) med en højde på 12-15 centimeter fra gulvet.
Sænk langsomt det lige ben, indtil det viser samme position som det hvilende ben.
Læs også: Forskellige fordele ved muskelstyrketræning, du skal kende
- Frøhop med en bold
Du kan også lave denne hurtighedsøvelse for at øge kropshastigheden. Før træning skal du forberede en fangbold som træningsredskab. Denne form for træning kan gøre musklerne mere elastiske og øge kroppens styrke.
Først skal du stå oprejst og holde bolden og rette dine arme ud foran brystet. Sænk derefter kroppen, indtil den ligner en bevægelse squats.
Efter det hop og slip bolden fremad. Når du slipper bolden, skal du slappe af i hænderne og sørge for, at du vender tilbage til jorden i en position squats.
- Springer over
Selvom det er enkelt, viser det sig, at rutinemæssig overspringning kan hjælpe med at blive en effektiv kropshastighedsøvelse, du ved! Først og fremmest skal du stå oprejst, før du starter springer over.
Hop derefter på et ben og sørg for, at dine hænder følger dine fødders bevægelse. Når højre fod løftes op, vil højre hånd også blive løftet op. Omvendt. Du kan justere den hastighed, du ønsker.
- Hill Sprint
Du kan træne din kropshastighed ved at gøre bakkesprint. Vejen er nem, du kan se efter bakker eller op ad bakke, der passer til din krops evner. Løb derefter fra bunden til toppen. Gentag denne type øvelse flere gange.
Læs også: Typer af smidighedsøvelser, der er effektive og nemme at udføre
Det er den type farttræning, så kroppen bliver mere smidig. Tilpas træningens varighed og interval til din helbredstilstand. Hvis du oplever helbredsproblemer, mens du træner, skal du bruge det med det samme og spørg lægen direkte om den første behandling, der kan udføres. Kom nu, Hent Ansøgning nu gennem App Store eller Google Play!
Reference:
Lev stærkt. Tilgået i 2021. 10 øvelser for at øge din løbehastighed.
Træner. Tilgået i 2021. 10 øvelser for at gøre dig til en hurtigere løber.