, Jakarta - Vil du vide, hvad der sker, hvis kroppen mangler vitamin K-indtag? Det viser sig, at virkningen ikke er sjov, vores kroppe er i fare for osteoporose, let blå mærker, sår, der er svære at hele, for at udløse hjertesygdomme. Wow, bekymrende ikke?
K-vitamin er desværre stadig relativt fremmed og får sjældent mange menneskers opmærksomhed, især i vores land. Man kan sige, K-vitamin er mindre populært med vitamin A, C, B eller D. Faktisk er K-vitamin et af de næringsstoffer, der er vigtige for kroppens sundhed.
Så spørgsmålet er, hvilke fødevarer indeholder meget K-vitamin? Nå, her er nogle fødevarer, der kan opfylde dine daglige vitamin K-behov.
Læs også: Lær 4 fordele ved K-vitamin for kroppen at kende
1. Frugter
Frugt er en af de fødevarer, der indeholder masser af vitamin K. Der findes forskellige frugter, der indeholder masser af vitamin K, for eksempel granatæble. Et granatæble indeholder omkring 20 mikrogram K-vitamin. Du kan faktisk forarbejde det til juice eller frugtis for at gøre det mere attraktivt.
Ud over granatæbler kan du også få K-vitaminindtag fra kiwi, avocado, tomater, vindruer, blommer eller blåbær.
2.Nødder
Ikke kun frugter, nødder er fødevarer, der også indeholder masser af vitamin K. For eksempel indeholder 30 gram cashewnødder mindst 10 mikrogram vitamin K. Interessant nok kan denne mængde dække omkring 20 procent af voksnes daglige behov.
Der er også andre nødder, der indeholder masser af vitamin K. For eksempel sojabønner, grønne bønner, ærter og kidneybønner. Interessant nok indeholder nødder også andre vigtige næringsstoffer, såsom protein, calcium, folat, fiber og magnesium.
3. Animalske produkter
Ud over de to ovenstående fødevarer indgår også animalske produkter i fødevarer, der indeholder masser af vitamin K. Du kan nå dit daglige vitamin K-indtag gennem æg, mælk, skaldyr (fisk eller rejer), ost, kød, indmad (kylling eller okselever).
4.Grønne grøntsager
Gæt, hvilke grønne grøntsager der indeholder meget K-vitamin? Nå, det viser sig, at spinat er en af de grøntsager, der er rige på K-vitamin. En kop spinat indeholder cirka 145 mikrogram K-vitamin. Du kan dog også få K-vitamin fra andre grønne grøntsager. For eksempel kål, kål, grønkål, majroer, broccoli eller kikærter.
Læs også: Tips til behandling af de rigtige grønne grøntsager
5. Vegetabilsk olie
Denne ene olie omtales ofte som en sund olie. Årsagen er, at nogle vegetabilske olier udover at indeholde masser af K-vitamin er lavere i kolesterol end andre typer olie. Nå, rapsolie er en vegetabilsk olie, der er rig på vitamin K.
Omkring en spiseskefuld rapsolie til madlavning, kan mindst give 10 mikrogram K-vitamin. Men ikke kun rapsolie er rig på K-vitamin, der er stadig olivenolie, som du kan vælge.
Så hvordan er du interesseret i at prøve ovenstående fødevarer, der indeholder masser af K-vitamin?
Vil du vide mere om problemet ovenfor? Eller har andre helbredsproblemer? Hvorfor kan du spørge lægen direkte gennem ansøgningen . Gennem funktioner Snak og Stemme/videoopkald , kan du chatte med ekspertlæger når som helst og hvor som helst uden at skulle forlade huset. Kom nu, Hent nu i App Store og Google Play!