Jakarta – Fiber er et af de indtag, der er nødvendige for kroppen dagligt. Ved at spise fiberrige fødevarer kan du undgå forskellige sygdomme, fordi fibre kan forbedre din fordøjelse. Udover at holde dig fra forskellige sygdomme, kan fibre også forlænge dit liv, forebygge hjerteanfald og hjælpe dig med at tabe dig. For at få nok fibre kan du spise nogle af følgende fiberholdige fødevarer, der er gode for dit helbred.
Læs også: Obligatorisk mad til amning Rigelig
1. Majs
Majs er en af de fiberholdige fødevarer, der er gode for kroppen. Et stykke majs indeholder 2 gram fibre. Hvis du er træt af at spise majskolber eller majs i grøntsager, kan du spise majs i form af popcorn. I hver 3 serveringsskåle popcorn at du indtager, viser det sig, at du har indtaget 3,5 gram fibre.
2. Avocado
Avocadoer er også gode for din fordøjelse på grund af deres høje fiberindhold. To spiseskefulde avocado indeholder 2 gram fibre, mens i en avocado indeholder 10 gram fibre. Udover at være rig på fibre, kan avocadoer også reducere kolesterol, fordi avocado er en god kilde til umættet fedt for kroppen.
3. Nødder
Forskellige typer bønner, såsom hvide bønner, sorte bønner og kidneybønner, er også høje i fiber. Udover at være rig på fibre, er hvide bønner også en kilde til protein og jern. Derudover er der også sorte bønner, som ikke kun indeholder fibre, men også indeholder antioxidanter. Åh ja, glem ikke de røde bønner. Disse nødder er den nemmeste type nødder at finde. For dig, der er på diæt, kan det at spise nødder også hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
Læs også: Forskellige typer nødder er gode for helbredet
4. Broccoli
En broccoli indeholder 5,1 gram fibre, hvilket er godt for din krop. Derudover er det også nemt at servere broccoli. Du kan koge, dampe og endda spise det råt. Men husk, vask din broccoli først, før du spiser, okay? Derudover, hvis du skal dampe eller koge broccoli, bør du ikke mere end 5 minutter, fordi det vil skade vitaminerne og næringsstofferne i disse grønne grøntsager.
5. Tomat
Udover at kunne bruges som ansigtsmaske, viser det sig, at tomater også indeholder fibre, som er godt for kroppen. Fiberindholdet i en tomat er 1,2 gram. Du kan spise tomater på forskellige måder. Udover at have fiberindhold, indeholder tomater også lycopen, som er godt til at forebygge prostatasygdom hos mænd.
6. Brune ris
Hvis du er forstoppet eller har svært ved at få afføring, ser det ud til, at du skal ændre din menu med hvide ris til brune ris. Fordi fibrene i brune ris er mere end hvide ris. Udover fibre indeholder brune ris også antioxidanter, der er nyttige til at sætte gang i kroppens stofskiftesystem.
Læs også: Hemmeligheden til at tabe sig med brune ris
Nå, det er nogle fødevarer, der indeholder fibre, der er gode for din krop. Hvilken vil du selv vælge? THjerteforeningens spiseplan anbefaler at få dit samlede fiberbehov på 25 til 30 gram om dagen fra en række forskellige fiberfødevarer, ikke kosttilskud.
Hvis du vil vide mere om ernæringen af en bestemt fødevare, kan du kontakte din læge via appen . Metoden, Hent i App butik og Google Play. Du kan få de oplysninger, du har brug for om dit helbred, når som helst og hvor som helst.