, Jakarta – Højt kolesterol kan være roden til forskellige alvorlige sygdomme, især hjerte-kar-sygdomme. Når du ved, at kolesterolniveauet i kroppen er for højt, skal du derfor være opmærksom og straks sænke det.
Udover at tage medicin ordineret af en læge, kan højt kolesteroltal også sænkes naturligt ved at ændre din livsstil og kost.
Læs også: Dette er den normale grænse for kolesteroltal for kvinder
Her er nogle naturlige måder, man kan gøre for at få kolesterol til at falde hurtigere, nemlig:
1. Øg forbruget af grøntsager og frugter
Øget forbrug af grøntsager og frugt er en af de bedste måder at fremskynde reduktionen af kolesterolniveauet i kroppen på. Fiberindholdet i grøntsager og frugt hjælper med at sænke det dårlige kolesterolniveau (LDL). Den anbefalede mængde forbrug af grøntsager og frugt for at sænke kolesterol er omkring 500 gram om dagen.
2. Undgå fed mad
Fed mad er fjender for mennesker med højt kolesteroltal. Undgå derfor at indtage fed mad, såsom stegt mad. Vælg i stedet fødevarer med lavt fedtindhold, såsom fisk, kylling, magert oksekød, æggehvider, bønner, tofu og tempeh. Sørg for ikke at stege disse fødevarer, okay?
Læs også: 6 måder at opretholde kolesterolniveauer på, mens du er på ferie
3. Indtag fødevarer rig på Omega-3
Fødevarer med et højt indhold af omega-3 er de typer fødevarer, der anbefales til personer med højt kolesteroltal. Årsagen er, at fødevarer rige på omega-3 kan hjælpe med at sænke kolesterol og triglycerider i blodet. Nogle foreslåede omega-3-rige madvalg omfatter laks, makrel, tun, sardiner, valnødder og chiafrø.
4. Forbrug af fødevarer, der indeholder opløselige fibre
Fødevarer, der indeholder opløselige fibre, er også det bedste valg til at hjælpe med at sænke kolesterolniveauet. Nogle valg af fødevarer rige på opløselige fibre, der kan indtages, er avocadoer, søde kartofler, broccoli, radiser, pærer, gulerødder, æbler, kidneybønner, hørfrø og havre.
Derudover kan du tage tilskudsprodukter eller drikkevarer, der indeholder opløselige fibre beta glucan og inulin. Beta glucan er i stand til at sænke det dårlige kolesterolniveau i kroppen, mens inulin er nyttigt til at sænke totalkolesterol og triglycerider i blodet. Du kan spørge lægen gennem ansøgningen om de bedste kosttilskud eller drikkevarer til at sænke kolesterol.
5. Vægtkontrol
At opretholde en ideel kropsvægt er også nøglen til at sænke højt kolesteroltal. Fordi mennesker med overskydende kropsvægt er mere modtagelige for forhøjede kolesterolniveauer i kroppen. Anvend derfor en sund kost for at tabe og bevare den ideelle kropsvægt.
Læs også: At tabe kolesterol eller vægt, hvad kommer først?
6. Regelmæssig motion
Udover at holde din vægt ved at følge en sund kost, er det også vigtigt at træne regelmæssigt hver dag. Dette gør ikke kun kroppen fit, men hjælper også med at sænke det dårlige kolesterol og øge det gode kolesterol i kroppen.
7. Undgå at ryge
Rygevaner kan bringe mange dårlige virkninger på kroppens sundhed, hvoraf den ene er at forstyrre balancen i kolesterolniveauet. Hvis du har en rygevane, bør du stoppe med det samme. Derudover bør du også undgå cigaretrøg.
Udover at sænke det gode kolesterol, gør rygning også blodkarrene stive. Som følge heraf er risikoen for hjertesygdomme og slag vil stige.
Det er en naturlig måde, du kan gøre for at sænke højt kolesteroltal. Hvis du stadig har spørgsmål til, hvordan du sænker højt kolesteroltal, så tøv ikke med at kontakte lægen via applikationen .
igennem Video/taleopkald og Snak , kan du spørge alt om helbred til lægen ekspert og betroet. Kom nu, Hent Appen er nu også på Apps Store og Google Play.