, Jakarta – Hjertet er et af de organer, der har en stor opgave. Med hvert slag pumper hjertet iltrigt blod ud til kredsløbssystemet. Fordi dets funktion er meget vigtig, skal hjertet holdes sundt. Tricket er at tage en sund kost, få nok hvile og dyrke kardiovaskulær træning regelmæssigt.
Som navnet antyder, er kardiovaskulær træning en form for træning, der kan bringe fordele til hjertet, såsom:
Styrker hjertet.
Reducerer risikoen for hjertesvigt.
Sænker blodtrykket.
Oprethold den ideelle kropsvægt.
Reducere stress.
Forbedre humør og selvtillid.
Forbedre søvnkvaliteten.
Læs også: 6 fejl, der gør cardio-træning ineffektiv
Flere detaljer, du kan også spørge mere om fordelene ved kardiovaskulær træning for hjertet, til lægen på ansøgningen . Det er nemt, diskussioner med læger kan foretages når som helst og hvor som helst Snak eller Stemme/videoopkald . Så sørg for at du har Hent appen på din telefon, ja.
De typer af kardiovaskulær træning, du kan lave, er:
1. Aerobic
Aerobic er en kardiovaskulær træning, der er meget godt for hjertesundheden. De former for aerob træning, der kan udføres, varierer også fra løb, hoppereb, cykling, roning til aerobic. Hvis det gøres regelmæssigt, kan aerobic hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forbedre kvaliteten af vejrtrækningen, så hjertet ikke behøver at arbejde meget hårdt.
2. Intervaløvelse
Intervaltræning er en form for træning, der ikke er mindre god end aerobic. Udover at opretholde et sundt hjerte, kan intervaltræning også forebygge diabetes, tabe sig og forbedre konditionen, hvis den udføres regelmæssigt.
Læs også: 4 effektive cardioøvelser til at tabe sig
For at gøre dette kan du kombinere højintensiv træning med en længere aktiv restitutionsperiode. For eksempel kan du gå i normalt tempo i 3 minutter og gå hurtigere i 1 minut. Ved at hæve og sænke din puls kan du forbedre blodkarfunktionen, forbrænde kalorier og gøre din krop mere effektiv til at fjerne sukker og fedt fra dit blod.
3. Total Body Workout
Det er en sport, der bevæger hele kroppen. Total body workout kan styrke hjertemusklen, fordi en hel del muskler er involveret i dens bevægelser. Denne type sport kan være i form af roning, svømning, langrend og andre. Du kan også tilføje noget intervaltræning for at gøre træningen mere optimal.
4. Kerneøvelser og yoga
Nogle typer kerneøvelser såsom Pilates kan styrke kernemusklerne ved at forbedre fleksibilitet og balance. På den anden side kan yoga også gøre blodtrykket lavere, blodkarrene mere elastiske og også fremme hjertesundheden. Derfor kan yoga samtidig også styrke hjertet.
Læs også: Lev sundere med 20 minutters cardio
Tips til at lave kardiovaskulære øvelser for hjertesundhed
Efter at have kendskab til de typer og former for motion, der kan udføres for hjertesundheden, er det næste spørgsmål, hvor meget motion skal gøres? Svaret kan være så meget som muligt. Men er du en af dem, der bare gerne vil i gang med at træne, bør du gøre det gradvist ved langsomt at øge træningens varighed og intensitet.
Derudover er der nogle tips, som ikke er mindre vigtige for dig at være opmærksom på, nemlig:
Sørg for at balancere træning med tilstrækkelig hvile.
Undgå at dyrke sport som armbøjninger og mavebøjninger for intens, fordi bevægelsen kan belaste den ene muskel efter den anden.
Træn ikke udendørs, når det er for koldt, varmt eller fugtigt.
Drik nok vand til at holde kroppen godt hydreret.
Undgå at bade i vand, der er for varmt eller koldt, såsom i en sauna. Fordi ekstreme temperaturer kan få hjertet til at arbejde hårdere.