, Jakarta - Omega-3 indeholdt i fisk er et indhold, der anses for at være gavnligt for sundheden. Det er derfor American Heart Association (AHA) anbefaler at spise fisk mindst to gange om ugen. Fiskeolietilskud er ofte en mulighed for forbrug for dem, der ikke kan lide at spise fisk.
Regelmæssigt at tage fiskeolietilskud er meget godt for hjertesundheden. Hvis du har hjertesygdomme eller høje triglyceridniveauer, har du brug for flere omega-3 fedtsyrer. Det er klart, at kosttilskud til fisk og fiskeolie er gavnlige for helbredet. Men er der nogen bivirkninger ved at indtage overdreven fiskeolietilskud?
Læs også: 4 grunde til, at Omega-3 er godt for hjernen
Bivirkninger af forbrug af fiskeolietilskud
American Heart Association anbefalet sikker indtagelse af fiskeolie kosttilskud er 3 gram om dagen. Tag ikke mere end det, medmindre din læge anbefaler det. Overdreven indtagelse af fiskeolietilskud kan udløse bivirkninger, nemlig:
1. Fisket smag i munden.
2. Ånde med en fiskearoma.
3. Ondt i maven.
4. Diarré.
5. Kvalme.
Høje doser fiskeolie kan også reducere immunsystemets aktivitet, hvilket reducerer kroppens evne til at bekæmpe infektioner. Dette er især tilfældet hos personer, der tager medicin for at reducere aktiviteten af deres immunsystem, f.eks. organtransplanterede patienter.
Noget fiskekød (især haj, kongemakrel og opdrættet laks) kan være forurenet med kviksølv og andre industrielle og miljømæssige kemikalier. Hyppigt forbrug af forurenede fisk kan forårsage hjerneskade, mental retardering, blindhed og anfald hos børn.
Fiskeolietilskud anbefales heller ikke til personer med bipolar lidelse. Angiveligt kan fiskeolietilskud øge risikoen for bipolar tilstand. Fiskeolietilskud kan også øge risikoen for blødning hos personer med leverardannelse fra leversygdom.
Læs også: Vigtigheden af at spise fisk, her er 4 fordele
For personer med depression, diabetes, lavt blodtryk og skaldyrsallergi anbefales det heller ikke at tage fiskeolietilskud i overskud. Så hvad er den nøjagtige dosis? For at være mere overskuelig kan du diskutere det med lægen kl !
Sikkert forbrug af fiskeolietilskud
En persons daglige omega-3-behov, der kan opnås fra fiskeolietilskud, varierer afhængigt af alder, køn og forskellige sundhedsfaktorer. Der er tre typer omega-3 fedtsyrer:
1. Docosahexaensyre (DHA).
2. Eicosapentaensyre (EPA).
3. Alfa-linolensyre (ALA).
Med hensyn til sikker indtagelse af fiskeolietilskud har flere nationale sundhedsorganisationer udgivet retningslinjer for forskellige omega-3-indtag. Der er ingen absolutte regler for, hvor meget omega-3 en person har brug for.
Forskning viser dog, at forskellige grupper af mennesker har brug for forskellige mængder. En undersøgelse fra 2008 viste, at mindst voksne mænd og kvinder bør få omkring 0,25 gram EPA plus DHA om dagen. For ALA anbefales det at indtage 1,6 gram for mænd og 1,1 gram for kvinder.
Læs også: 6 Havfiskabstinens af urinsyre, som skal undgås
Gravide kvinder, ammende mødre og børn bør tilføje flere omega-3 til deres daglige kost. Under betingelsen:
- 0,3 gram EPA og DHA og mindst 0,2 gram DHA.
- 1,4 gram ALA under graviditet.
- 1,3 gram ALA under amning.
Drenge og piger op til 1 år bør indtage 0,5 gram samlet omega-3. Derudover skal modermælk indeholde ALA, DHA og EPA for at opfylde spædbørns ernæringsbehov. Hent Ansøgning for at få præcis information om andet helbred!