, Jakarta - Har du nogensinde hørt om en fastende diæt eller intermitterende faste ? Denne type diæt er et faste- eller spisemønster, der kræver, at en person kun spiser på bestemte tidspunkter. intermitterende faste kendt som en kost til vægttab, der er ret effektiv.
Denne fastende diæt udføres ved ikke at spise mad i en vis periode, eller ved at reducere de kalorier, der kommer ind i kroppen. Ikke desto mindre, intermitterende faste tillade nogen, der gennemgår det, at forbruge vand for at reducere sult.
Så hvordan går du på en fastende diæt? Hvad er så fordelene ved intermitterende faste for dem, der anvender det?
Læs også: Vil du prøve en fastende kost, skal du være opmærksom på dette
Intermitterende fastemetode
Regler eller hvordan man lever en fastende diæt er faktisk ikke standard. Der er tre metoder intermitterende faste der kan vælges til at gennemgå en fastende diæt, nemlig:
5-2 diæt
Denne metode kræver, at en person kun indtager 500-600 kalorier om dagen. Metode intermitterende faste 5-2 betyder, at en person kan spise normalt fem dage om ugen og vælge to dage for at begrænse spisning eller faste. Det frarådes dog at vælge to dage i træk.
16/8 metode
Metode intermitterende faste det kaldes også Leangains protokol. Denne diæt springer morgenmaden over og begrænser det daglige måltid til otte timer. Du må fx spise fra 13.00 - 21.00. Derefter skal du faste de næste 16 timer.
spis-stop-spis
Denne metode involverer faste i 24 timer, en eller to gange om ugen. Hvis du for eksempel spiser klokken otte om morgenen, så må du spise igen næste dag klokken otte om morgenen. Alligevel har du stadig lov til at indtage væsker uden kalorier, såsom vand eller te for at reducere sult.
Hvordan går man allerede på en fastende diæt, hvad med fordelene?
Læs også: Er der nogen bivirkninger ved intermitterende faste?
Forskellige fordele Intermitterende faste
Fordele ved intermitterende faste faktisk ikke kun at tabe sig og trimme kropsfedt. Ifølge flere undersøgelser, intermitterende faste har også andre fordele såsom:
- Ændre funktionen af celler, gener og hormoner. For eksempel starter din krop en vigtig cellulær reparationsproces og ændrer hormonniveauer for at gøre lagret kropsfedt mere tilgængeligt.
- Fordele ved intermitterende faste Det kan også reducere insulinresistens og derved mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
- Reducerer forekomsten af oxidativt stress og betændelse i kroppen.
- Godt for hjernens sundhed, fastende diæter kan forbedre forskellige metaboliske funktioner, der vides at være vigtige for hjernens sundhed.
- Hjælp med at forhindre Alzheimers sygdom, undersøgelser viser, at fastende diæter kan forsinke begyndelsen af Alzheimers sygdom eller reducere dens sværhedsgrad.
Det skal understreges, at nogle af fordelene ovenfor er baseret på dyreforsøg og har stadig brug for yderligere undersøgelser for at bevise deres fordele hos mennesker.
Læs også: 4 næringsstoffer, der skal være i kostmenuen
Så hvordan er du interesseret i at prøve en fastende diæt? For dem af jer, der ønsker at anvende denne diæt, prøv at diskutere det med din læge først. For måske anbefales fastekuren ikke at blive anvendt af dem, der lider af visse tilstande.
Hvorfor kan du spørge en ernæringsekspert direkte gennem applikationen . Ingen grund til at forlade huset, du kan kontakte en ekspert læge når som helst og hvor som helst. Praktisk, ikke?