"Problemet med hårtab kan opleves af enhver. Måden at håndtere det på er dog ikke altid den samme. Derfor skal du vide, hvad der kan gøres for at behandle hårtab. En af dem er med vitaminer, sandt eller myte, ikke?"
, Jakarta - Du har måske oplevet øjeblikke, hvor håret bliver meget nemt at falde af. Med kun én kam kan du se mere hår falde af end normalt. Denne tilstand er ikke farlig, men du skal være bekymret, hvis dette hårtab forårsager skaldethed, som helt sikkert vil ødelægge dit udseende.
Men vidste du, at en måde at håndtere hårtab på er at spise sund mad? Når det kommer til at opretholde et sundt hår, betyder det, at du skal sørge for at spise nok protein, jern, omega-3 fedtsyrer og B-vitaminer. Men hvis du føler, at den mad, du indtager, ikke har de forskellige typer af næringsstoffer du har brug for, kan kosttilskud hjælpe være en løsning. Din læge kan også hjælpe dig med at vælge de rigtige kosttilskud for at gøre dit hår sundt igen.
Læs også: Dette forårsager overdreven hårtab
Vitaminer til hårtab
Ud over nogle af de næringsstoffer, der er nævnt tidligere, er der flere vigtige næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at slippe af med problemer med hårtab, for eksempel:
Biotin
Biotin, nogle gange kaldet vitamin H, er vitamin B7, der styrker proteinstrukturer i hud, hår og negle. Nogle mennesker har dog kendt det som et supplement, der kan vokse hår hurtigere. Biotin kan faktisk hjælpe håret med at vokse hurtigere og stærkere. Hvis niveauerne er lave, så vil du ikke kun opleve hårtab, men også hududslæt og skøre negle. Biotintilstrækkeligheden vil falde, når du oplever flere ting, såsom:
- Er gravid eller ammer.
- Tag visse antibiotika eller har epilepsi.
De fleste mennesker får nok biotin fra mad, og nogle fødevarer rige på biotin omfatter æggeblommer, fuldkorn og kød.
Vitamin A og C, Zink og Selen
Mens vitamin A og C hjælper hovedbunden med at producere en sund mængde talg, vil det også holde håret sundt, næret og skinnende. Begge har også deres egne fordele. Hvis A-vitamin hjælper med at reducere brud, så vil C-vitamin øge jernoptagelsen og kollagenproduktionen, som begge hjælper med dannelsen af stærkt hår.
Derudover kan mineraler som zink og selen også være meget gavnlige. Zink øger olieproduktionen (på en god måde, producerer den nødvendige mængde talg), og er en af de bedste måder at bremse hårtab på. Selen forebygger og bekæmper skæl og en tør, kløende hovedbund, som kan blokere for hårvækst. Du kan finde vitamintilskud, der indeholder nogle af disse næringsstoffer for at få hår, der er fri for tab.
Læs også: Sådan behandler du hårtab naturligt
D-vitamin
Lavt D-vitaminniveau er forbundet med alopeci, den tekniske betegnelse for hårtab. Forskning viser også, at D-vitamin kan være med til at skabe nye hårsække, de små porer i hovedbunden, hvor nyt hår kan vokse. D-vitamin menes at spille en rolle i hårproduktionen, men det meste af forskningen har fokuseret på vitamin D-receptoren.D-vitamins nøjagtige rolle i hårvækst er stadig ukendt.
På grund af dette får de fleste mennesker ikke nok D-vitamin, og det kan stadig være en god idé at øge dit daglige indtag. Kroppen vil producere D-vitamin gennem direkte kontakt med sollys. Gode fødekilder til D-vitamin omfatter fed fisk, levertran og nogle typer svampe.
Jern
Røde blodlegemer har brug for jern for at transportere ilt. Lave niveauer kan forårsage jernmangelanæmi. Symptomerne omfatter træthed, bleg hud og hårtab. Du er i fare for lavt jern, hvis:
- Kvinder, der har kraftig menstruation.
- Har en kronisk sygdom.
- En vegetar eller veganer.
Nogle fødevarer, der er naturligt rige på jern, er rødt kød, grønne grøntsager og bælgfrugter.
Læs også: Dette er den medicinske procedure til behandling af skaldethed
Bør du tage vitamintilskud for at behandle hårtab?
Grundlæggende er mad den bedste kilde til vitaminer, der er nødvendige for hårvækst. Men hvis du ikke får nok mad, kan kosttilskud hjælpe. Ifølge forskning virker kosttilskud bedst hos personer, der allerede er ernæringsmæssigt mangelfulde. Derudover kan store doser af vitaminer og mineraler være farlige, hvis du ikke mangler dem.
Kontakt derfor læge kl for at afgøre, om du skal tage hårvitamintilskud eller ej. Læge ind vil give den rigtige og sunde rådgivning, så hårtabet mindskes, så du ikke længere skal bekymre dig om at blive skaldet.