, Jakarta – lændesmerter aka lændesmerter er en tilstand karakteriseret ved smerter i taljen eller lænden. Normalt vil smerten kunne mærkes op til balder og lår og endda ned til benene. Smerter, der mærkes i lænden, kan være meget forstyrrende og hæmme den syges aktiviteter.
Tidligere, vær opmærksom på, at lænden består af rygraden, ledbåndene og musklerne. Denne kropsdel har faktisk en stærk struktur, fordi den spiller en vigtig rolle i at støtte kroppen, både når den står oprejst eller når den bevæger sig i forskellige retninger. Ryggen består også af spinalnerver, der fungerer til at regulere bevægelse og vinde stimulering fra andre kropsdele.
Læs også: At sidde for længe kan forårsage rygsmerter
Smerter i lænden, gør dette
Lændesmerter opstår, fordi der er en forstyrrelse i lænden. Der er flere faktorer, der kan forårsage denne tilstand, lige fra muskelstivhed, gigt til en historie med visse sygdomme. Når du oplever lændesmerter, er der flere måder, du kan gøre for at overvinde det, herunder:
- Vedligeholdelse af holdning
En af årsagerne til lændesmerter er forkert holdning. En lige holdning, når du står eller sidder, kan reducere stress på muskler og rygsøjle. Overdreven pres på disse to dele siges at udløse lændesmerter.
- Træningsrutine
Der skal stadig trænes. For at behandle og forhindre gentagelse af lænderygsmerter, prøv at dyrke former for motion, der virker på mave- og rygmusklerne, såsom yoga, pilates, svømning og gåture.
- Reduktion af vægt
For stort tryk på kroppen kan udløse smerter, herunder i musklerne i lænden og rygsøjlen. Derfor kan vægttab være en måde at undgå overtryk på kroppens muskler, der kan udløse smerter.
Læs også: 7 vaner, der udløser lænderygsmerter
- Stop med at ryge
Hvis du har hyppige lændesmerter, bør du måske stoppe med at ryge. Fordi rygning kan forstyrre strømmen af spinale blodkar. Det kan også bremse helingen af rygsmerter.
- Komprimer tilbage
Når lændesmerter er generende og uudholdelige, kan du prøve at påføre en kold kompres på det smertefulde område. Hvordan man lindrer lændesmerter kan gøres nemt ved hjælp af is og en klud. Pak isen ind i et klæde, og læg den derefter på ryggen i et par minutter.
- Løft ikke tunge genstande
Når du oplever lændesmerter, skal du undgå at løfte genstande, der er for tunge. Dette kan nemlig udløse mere pres på kroppens muskler og gøre smerterne værre.
- Forbedre soveposition
Rygsmerter kan også opstå på grund af forkert sovestilling. For at undgå tilbagevendende lændesmerter, prøv at sove med fødderne lidt hævet. Dette kan gøres ved at støtte foden med en pude, så det kan mindske trykket på ryggen.
Læs også: Dette er grunden til, at menstruation giver rygsmerter
Hvis disse metoder ikke har været i stand til at reducere eller forebygge lændesmerter, bør du straks kontakte en læge. Hvis du er i tvivl, kan du bruge appen at formidle de oplevede klager til lægen. Kontakt lægen via Videoer / Taleopkald eller Snak og få anbefalinger til håndtering af lænderygsmerter. Kom nu, Hent lige nu!
Reference:
National Institute of Health. Tilgået i 2021. Faktaark om lændesmerter.
MedlinePlus. Tilgået i 2021. Pas på din ryg derhjemme.
Mayo Clinic. Tilgået i 2021. Rygsmerter.
American Association of Neurological Surgeons. Tilgået i 2021. Forstrækning og forstuvning i lænd.
WebMD. Fået adgang i 2021. En visuel guide til lænderygsmerter.
Rygsøjlens sundhed. Tilgået 2021. Forårsager rygning lændesmerter?