”At bevare mental sundhed er lige så vigtigt som at opretholde fysisk sundhed. Der er mange måder, du kan gøre for at øge serotonin, så mental sundhed bevares. Der er flere måder, herunder at spise sund mad, træne regelmæssigt og få massage."
Jakarta - Mental sundhed er meget vigtig at opretholde, for hvis den bliver forstyrret, kan påvirkningen også påvirke den fysiske sundhed. Der er mange måder, man kan gøre for altid at have en sund mental. En måde du kan gøre dette på er ved at øge serotoninhormonet i kroppen.
Hvilke skridt kan du tage for at øge serotonin for at opretholde mental sundhed? Få mere at vide ved at læse følgende anmeldelse!
Her er, hvordan man øger serotoninhormonerne
Serotonin er et hormon, der er ansvarlig for at transportere meddelelser mellem celler i hjernen. Dette hormon spiller en vigtig rolle i at forbedre dit humør til det bedre, så du føler dig glad.
Læs også: Tidlig opdagelse af skizofren psykisk lidelse
En person, der mangler hormonet serotonin, kan gøre sit humør dårligt. Hvis dette tillades, kan det mentale helbred over tid blive forstyrret. Derfor skal alle øge serotoninniveauet for at forblive mentalt sunde.
Faktisk kan hormonet serotonin øges ved indtagelse af lægemidler. Men på længere sigt er det ikke umuligt, at der er sundhedsrisici og afhængighedsproblemer.
Et bedre skridt, der kan gøres, er at øge serotoninhormonet naturligt. Selvfølgelig er denne metode uden bivirkninger og nærer endda kroppen.
Så hvad er de måder, der kan gøres på? Så her er trinene:
1. Indtag tryptofanrige fødevarer
En måde, der kan gøres for at øge serotoninhormonet naturligt, er at indtage flere fødevarer, der indeholder tryptofan. Denne effekt opnås dog ikke direkte, fordi den kræver andre fødevarer rige på kulhydrater. Indholdet af kulhydrater, der allerede er i form af sukker, kan forårsage mere insulinproduktion.
Uddrag fra en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Food Sciences , insulin er i stand til at fremskynde optagelsen af aminosyrer, men tryptofan forbliver i blodet.
Derefter absorberes disse stoffer af hjernen og bruges til at producere serotonin. Nå, nogle fødevarer, der er rige på tryptofan, er laks, æg og ost. Men hold øje med den portion du indtager.
Læs også: Lebaran og Holiday Blues, her er 4 måder at håndtere dem på
2. Træn regelmæssigt
En anden måde at naturligt øge serotoninhormonet i kroppen er at træne regelmæssigt. Det menes, at træning kan udløse frigivelsen af tryptofan i blodet.
Desuden vil hjernen absorbere og producere serotonin. Nævnt hvis aerob træning er meget godt for dette, såsom dans, rulleskøjter, svømning, cykling og jogging.
3. Massage
Føler du at du har brug for serotoninhormonindtag, kan massage være en løsning. Ikke kun serotonin, dopamin og andre humør-relaterede neurotransmittere kan også produceres. Denne metode hjælper kroppen med at reducere cortisol, et hormon, som kroppen producerer ved stress. Et fald i cortisol betyder en stigning i serotoninniveauet.
Massage kan opretholde mental sundhed ved at øge serotoninniveauet og sænke cortisolniveauet på grund af den afslappede følelse, du føler. Derudover kan massage også øge bevidstheden mellem sind og krop. Derfor anbefales det at få massage mindst en gang om ugen, så kroppen føles afslappet og væk fra psykiske problemer.
Læs også: Overdreven selvtillid bliver farlig, her er virkningen
4. Brug af æteriske olier
Den sidste måde, der kan gøres for at øge serotoninhormonet for at undgå psykiske problemer, er at bruge æteriske olier. Citeret fra forskning offentliggjort i Grænser i farmakologi, Det siges, at æteriske olier kan øge hormonet serotonin og gøre dit humør bedre. Så prøv at bruge æteriske olier regelmæssigt.
Sådan øger du serotonin naturligt, hvilket du kan prøve. Ved at øge serotoninhormonet i kroppen kan du holde dig fra psykiske lidelser som stress og endda depression. Det er ikke kun det fysiske helbred, der skal passes på, det er også vigtigt mentalt. Selv psykiske lidelser kan også påvirke en persons fysiske helbred.
Så hvis du ønsker at lave en undersøgelse relateret til mental sundhed, kan flere hospitaler, der har psykologer/psykiatere, hjælpe med at stille en diagnose gennem ansøgningen. . For at få denne adgang kan du Hent Ansøgning og lav inspektionsreservationer med lethed.
Reference:
Mayo Clinic Health System. Tilgået i 2021. Massage lindrer depression.
Healthline. Tilgået 2021. 6 måder at booste serotonin på uden medicin.
Journal of Nutrition and Food Sciences. Tilgået 2020. Ernærings- og stresshåndtering.
Journal of Psychiatry & Neuroscience. Tilgået 2020. Sådan øges serotonin i den menneskelige hjerne uden stoffer.
Grænser i farmakologi. Tilgået 2020. Udforsker farmakologiske mekanismer af lavendel (Lavandula angustifolia) æterisk olie på centralnervesystemets mål.