"Hvordan man laver sit-ups er en vigtig ting for begyndere at vide. På den måde kan fordelene ved denne form for træning opnås fuldt ud. Derudover kan den rigtige måde også hjælpe med at reducere risikoen for skader, når man laver sit ups, såsom en skade i nakken.“
, Jakarta – Hvordan man laver sit ups er faktisk ikke svært. Men for begyndere, mavebøjninger kan forestilles som en kompliceret øvelse. Fordi denne form for motion skal udføres på den rigtige måde, så udbyttet opnås fuldt ud. Så hvordan gør man det? mavebøjninger effektiv for begyndere? Find svaret i den følgende artikel!
Mavebøjninger er en øvelse, der har en række fordele, især til at stramme mavemusklerne, så de ser flade ud. Ud over mavemusklerne kan denne form for træning også hjælpe med at træne bryst-, bækken-, nedre talje- og nakkemuskler. En anden fordel ved denne øvelse er at øge muskelmassen, forbedre kropsbalancen og forbedre kropsholdningen.
Læs også: Udover Sit Ups, er dette en god øvelse til at stramme maven
Sådan laver du sit-ups korrekt
For at få gavn af det, er det vigtigt at vide, hvordan man gør mavebøjninger korrekt. Det er også vigtigt at gøre for at undgå risikoen for skader på kroppens muskler. Til det er det vigtigt at kende de rigtige skridt at tage mavebøjninger, herunder:
- Kropsstilling
Den første ting at vide er kroppens position, når du gør mavebøjninger, altså i liggende stilling. Bøj derefter dine knæ og læg dine fødder på gulvet. Dette gøres for at kroppen forbliver stabil.
Læs også: Få tips til at træne mavemuskler til kvinder
- Håndstilling
Efter at kroppen føles behagelig og afbalanceret, er næste skridt at justere hændernes position. Når man gør mavebøjninger, læg dine hænder i en krydsstilling på brystet eller placer tæt på øret.
- Begynd at lave sit-ups
Når kroppens og hændernes position passer sammen, skal du begynde at gøre mavebøjninger. Måde at gøre mavebøjninger er at løfte kroppen op, mod knæene. Når du hæver din krop, ånd ud på en afslappet måde.
- Underkrop
Efter at kroppen er løftet tæt på knæene, skal du straks vende kroppen tilbage til sin oprindelige position alias tilbage til den liggende liggende stilling. Gør denne bevægelse, mens du inhalerer.
- Gentage
Gentage mavebøjninger flere gange. Når kroppen er tilbage i liggende stilling, løftes igen mod knæene. For begyndere, mavebøjninger kan gentages 10 gange eller alt efter kroppens formåen.
Selvom det har mange fordele og er nemt, mavebøjninger skal gøres på den rigtige måde. På den måde kan risikoen for skader og belastninger på nakken undgås.
Læs også: 6 fordele ved at træne med din partner
Hvis du har brug for træningsråd eller tips til at lave sit ups derhjemme, så spørg din læge i appen . Indsend spørgsmål om sundhed og sikker træningstips fra eksperterne via Video/taleopkald eller Snak. Kom nu, Hentnu i App Store eller Google Play!