, Jakarta – Ifølge sundhedsdata offentliggjort af Nationale Sundhedsinstitutter Det siges, at indtagelse af avocado kan understøtte hjertesundheden, stabilisere kropsvægten og forblive sund, selvom du er gammel.
Avocadoer indeholder næringsstoffer, rig på fibre, vitaminer og mineraler såsom vitamin B, vitamin K, kalium, kobber, vitamin E og vitamin C. Vil du vide mere om næringsindholdet og andre sundhedsmæssige fordele ved avocado? Tjek diskussionen herunder!
Sundt indhold af avocado
Ikke få mennesker, der undgår avocadoer, fordi de er bekymrede for deres fedtindhold. Faktisk er det fedt, som denne frugt har, umættet fedt, som faktisk er sundt.
Denne frugt bør være på listen over frugter, der skal indtages, fordi den er næringstæt. Hvad er næringsindholdet i avocadoer?
- Protein
Protein er et af de vigtige næringsstoffer i avocadoer. Avocadoer giver 18 essentielle aminosyrer, der er nødvendige for, at kroppen kan danne komplette proteiner. I modsætning til proteinet i kød, som er svært at fordøje, optages proteinet i avocado meget let af kroppen, fordi det indeholder fibre.
Læs også: Fordelene ved Avocado som en naturlig ansigtsmaske
Hvis du reducerer animalske proteinkilder eller er vegetar, kan avocadoer være en mulighed for at opfylde din ernæring og som erstatning for animalsk protein.
2. Nyttige fedtstoffer
Det blev tidligere forklaret, at avocadoer giver den type sunde fedtstoffer, som kroppen har brug for. Ligesom olivenolie kan avocadoer øge niveauet af HDL ("godt" kolesterol). HDL-kolesterol kan hjælpe med at beskytte mod skader forårsaget af frie radikaler. Faktisk kan denne type kolesterol også hjælpe med at regulere triglyceridniveauer og forhindre diabetes.
3. Carotenoider
Avocadoer er den bedste kilde til carotenoider og phytonutrients. Avocado, også kendt som en frugt, der tilbyder en bred vifte af carotenoider, ikke kun såsom beta-caroten, alfa-caroten og lutein, men også mindre kendte sorter af denne type. phytonutrients. eksempel neoxanthin, zeaxanthin, chrysanthemaxanthin, neochrome, beta-cryptoxanthin, og violaxanthin.
At spise fødevarer rig på carotenoider vil give kroppen masser af vitamin A, som er godt for øjets sundhed. Carotenoider forbedrer også immunsystemets funktion og sunde reproduktive systemfunktion. Carotenoider er fedtopløselige og optimerer dermed næringsoptagelsen.
- Lutein
Et af de vigtigste næringsindhold i avocado er lutein, en carotenoidforbindelse. phytonutrients og naturlige antioxidanter. En avocado indeholder 81 mcg lutein, som kan hjælpe øjets sundhed. At tage lutein kan reducere risikoen for makuladegeneration af øjet på grund af alder.
Læs også: Bruger briller ofte plettet, her er forebyggelsen
- Vitaminer og mineraler
Avocadoer indeholder næsten 20 forskellige vitaminer og mineraler, dog i små mængder, hvilket giver omkring 10 procent af det daglige behov for vitaminer og mineraler i hver portion. Nogle af de mest rigelige vitaminer og mineraler i avocado er vitamin C, vitamin K, folat, kalium, jern, vitamin E og vitamin B6.
- Anti-inflammatorisk
Den kombinerede effekt af næringsstofferne i avocadoer giver store antiinflammatoriske fordele. Avocados unikke kombination af vitamin C og E, carotenoider, selen, zink, phytosteroler og omega-3 fedtsyrer hjælper med at forhindre betændelse. Dette tyder på, at avocadoer kan være med til at forebygge eller reducere risikoen for slidgigt og gigt.
- Natrium (natrium) og kolesterol
I en avocado indeholder 3 gram kulhydrater i hver portion og 1 gram er kostfibre (kostfibre). Derfor er avocadoer et godt valg for folk på en low-carb diæt.
Avocado indeholder folat, kalium, monomættet fedt og meget fiberrige. Det monomættede fedt i avocadoer indeholder oliesyre, som øger fedtniveauet i kroppen og hjælper med at kontrollere diabetes.
Ved at bruge avocado som den vigtigste kilde til fedt i kosten, kan personer med diabetes sænke deres triglyceridniveauer med op til 20 procent. Ud over at hjælpe dem med diabetes, fedt monoumættet Avocado er også god til at sænke kolesterol.
En fedtfattig diæt, der indeholder avocado, har vist sig at sænke lipoproteinkolesterol lav densitet som er skadeligt og øger lipoproteinkolesterol stor tæthed sunde.
Vil du vide mere om avocadoens fordele for sundheden, så spørg bare på . Læger, der er eksperter på deres områder, vil forsøge at give dig den bedste løsning. Tricket, bare download applikationen via Google Play eller App Store. Gennem funktioner Kontakt læge du kan vælge at chatte via Video/taleopkald eller Snak når som helst og hvor som helst.