Jakarta - Vil du sove, men har svært ved at falde i søvn? Det kan være et tegn på søvnløshed. En gang imellem kan det stadig være sikkert, men hvis søvnløshed er blevet en kronisk tilstand, skal du være på vagt, fordi dit helbred kan blive forstyrret. Kronisk søvnløshed er en betegnelse for symptomer på søvnbesvær, som varer i uger eller måneder.
Kronisk søvnløshed kan forstyrre helbredet, både fysisk og mentalt. Det skyldes, at søvn er en nødvendighed, der skal opfyldes, for at alle organer, væv og systemer i kroppen kan fungere optimalt. Hvis søvnløshed bliver kronisk, vil livskvaliteten for den syge helt sikkert falde. Mennesker med kronisk søvnløshed vil have svært ved at koncentrere sig, mindske præstationer og produktivitet, øge risikoen for forhøjet blodtryk samt risikoen for depression og angstlidelser.
Læs også: Har dit lille barn problemer med at sove? Vær opmærksom på risikoen for denne sygdom
Forebyg kronisk søvnløshed ved at kende årsagen
Før det for alvor udvikler sig til kronisk, er det godt, hvis søvnløshed forebygges eller straks behandles, så snart den opstår. Hvordan løses det? Selvfølgelig ved at finde ud af årsagen. Her er nogle faktorer, der kan udløse søvnløshed:
1. Vaner med koffein- og alkoholforbrug
Kaffe er blevet en livsstil. Vær dog også opmærksom på drikkereglerne, ja. Hvis du kun drikker 2 kopper om dagen og drikker det langt fra sengetid, kan du stadig drikke kaffe. Undgå at drikke kaffe, hvis klokken er over 18, hvis du vil undgå søvnløshed.
Ud over kaffe skal du undgå at indtage alkoholholdige drikkevarer. Fordi denne drik kan gøre det svært for dig at nå dybere stadier af søvn. Det gør, at du ofte vågner midt om natten.
2. Spiser for meget om natten
Prøv at huske, har du for vane at spise tungt et par timer før sengetid? Hvis ja, bør du stoppe denne vane, deh. Fordi at spise for meget før sengetid kan få dig til at føle dig fysisk utilpas, når du ligger ned. Derudover kan dette også få mavesyren til at stige op i halsen, især hvis du lægger dig umiddelbart efter at du har spist.
3.Stress og angst
Stress og angst er fjender for kroppens sundhed, også hvad angår kvalitet og søvnmønster. Som et resultat er du tilbøjelig til søvnløshed, fordi sindet stadig er for aktivt og ikke afslappet til at sove om natten. Læs også: Lær søvnhygiejne at kende, tips til at få børn til at sove godt
4. Dårlige søvnvaner
Dårlige søvnvaner i dette tilfælde kan være i form af ofte at spille mobiltelefoner eller lave andre fysiske aktiviteter, før du går i seng. Så prøv at holde alle enheder væk en time før sengetid, så du undgår søvnløshed.
5. Brug af visse lægemidler
Søvnbesvær kan også være forårsaget af brugen af visse lægemidler, som kan forårsage søvnforstyrrelser, såsom antidepressiva, kortikosteroider og hypertensionsmedicin.
6. Har visse medicinske tilstande
Søvnløshed kan også opstå på grund af visse medicinske tilstande eller sygdomme, såsom fibromyalgi, gigt, GERD eller hyppig vandladning på grund af diabetes og nocturi.
Læs også: Dette er en vigtig grund til, at børn bør tage en lur
Ud over disse ting kan risikoen for søvnløshed også stige på grund af følgende faktorer:
- Hormonelle ændringer under menstruation eller overgangsalder, som forårsager symptomer på nattesved.
- Aldersfaktor. Jo ældre alderen er, kan behovet for søvntimer falde.
- Har en psykisk lidelse, såsom depression eller posttraumatisk stresslidelse.
- Arbejde med natholdssystem. Dette kan ændre kroppens biologiske ur.
- Jetlag efter rejser på tværs af flere tidszoner.
Det er nogle af årsagerne til og risikofaktorerne for søvnløshed. Prøv at identificere, hvad der forårsager din søvnløshed. Hvis du har problemer med at finde ud af årsagen, eller hvis dine søvnløshedssymptomer fortsætter med at blive værre, Hent kun app at tale med en læge, når som helst og hvor som helst.