Jakarta - Mange ægtepar gennemgår et graviditetsprogram, alias promil, så de straks kan få børn. Forskellige oplysninger om promil blev jagtet. En af dem handler om sunde promil-snacks, der er med til at øge chancerne for programmets succes.
Faktisk er der ingen specifik mad, der på magisk vis kan øge dine chancer for at blive gravid. Men at vælge sunde fødevarer og snacks kan hjælpe med at forbedre den generelle kropssundhed, herunder reproduktiv sundhed. Så hvad er nogle sunde snacks, der kan indtages under promil? Tjek følgende diskussion.
Læs også: Få mere at vide om graviditetsprogrammet
Sunde Snackvalg under Promil
Som sagt tidligere, husk på, at der ikke er nogen mad eller snack, der kan gøre en kvinde umiddelbart positiv til graviditet. Især hvis der er visse tilstande, der forårsager infertilitet hos kvinder eller mænd. For eksempel kan blokerede æggeledere, kostændringer som nej ikke fjerne blokeringen.
Men som et forsøg på at forberede kroppen til at byde velkommen til graviditeten, er en sund kost bestemt noget, der skal gøres. Udover hovedmåltidet er det også vigtigt at vælge sunde mellemmåltider under graviditeten.
Følgende er snackvalg for at optimere sunde spisemønstre under graviditeten:
1. Solsikkefrø
Usaltede ristede solsikkefrø er rige på vitamin E. Dette vitamin er vigtigt og hjælper med at øge sædceller hos nogle mennesker. Derudover er solsikkefrø også rige på folat og selen, som er vigtige for mandlig og kvindelig fertilitet.
Denne sunde promil-snack er også en god kilde til omega-6 fedtsyrer og indeholder en lille mængde omega-3 fedtsyrer. Udover at blive brugt som snack, kan solsikkefrø blandes i salater eller moses og blandes i smoothies frugt.
Læs også: For at lave et vellykket graviditetsprogram, prøv at invitere din partner til at gøre dette
2. Syrlige frugter
Sure frugter som appelsiner og grapefrugter er de bedste kilder til vitamin C. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Endokrine anmeldelser , indeholder citrusfrugter og grapefrugt polyaminen putrescin, som adskillige dyreforsøg har knyttet til potentialet for at forbedre æg- og sædsundheden.
3. Mælk og mejeriprodukter
Mælk er en drik med næringsstoffer, der kan betragtes som ret komplet. Ikke underligt, at denne drik er inkluderet på listen over anbefalede promil sunde snacks. Mælk er en rig kilde til vitaminer og fedtstoffer, herunder vitamin A, E, D, K og K2.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Menneskelig reproduktion , fandt, at kvinder, der indtog fedtfattige mejeriprodukter, var mindre tilbøjelige til at opleve ægløsningsproblemer sammenlignet med kvinder, der hovedsageligt indtog fedtfattige mejeriprodukter.
I denne undersøgelse inkluderede fedtfattige mejeriprodukter skummet- eller fedtfattig mælk, sorbet, yoghurt og hytteost. I mellemtiden, hvad der menes med fede mælkeprodukter er sødmælk, is, flødeost og andre typer ost.
Når vi taler om ost, især lagret cheddar, parmesan og manchego, menes det at forbedre sædsundheden, fordi den indeholder høje polyaminer. Polyaminer er proteiner, der findes i plante- og animalske produkter, som også forekommer naturligt hos mennesker.
4. Kogte tomater
Tomater er rige på lycopen, en kraftig antioxidant, der kan hjælpe med at øge frugtbarheden. Faktisk er lycopen blevet undersøgt grundigt for dets potentielle rolle i at øge mandlig fertilitet. Ikke underligt, at dette kan være en sund promil-snack, som er god for mænd at indtage.
Undersøgelser offentliggjort i Asian Journal of Andrology afsløret, at tilskud af 4 til 8 milligram lycopen hos mænd om dagen i 8 til 12 måneder hjælper med at forbedre sædsundheden og øge chancerne for graviditet.
Sammenlignet med rå er lycopenindholdet i modne tomater meget større. Så hvis du vil gøre tomater til en sund snack, skal du koge dem til supper, puréer eller stege dem.
5.Bønner og linser
Bønner og linser er fremragende kilder til fiber og folat, som begge er vigtige for at opretholde en sund hormonbalance. Linser indeholder også høje niveauer af polyaminspermidin, som kan hjælpe sædceller med at befrugte et æg.
Nødder er også høj i protein, som kan hjælpe med at fremme sundere ægløsning. Så prøv at lave bønner og linser til en sund snack ved bal, eller smid dem i en salat i stedet for ost eller kød.
Læs også: Gennemgår et gravidprogram, undgå at indtage disse 6 fødevarer
6. Æggeblomme
Æggeblommer leverer næsten alt jern, calcium, zink, vitamin A og B6, folat og vitamin B12 i et æg. Æggeblommer fra græshøns er også rige på de fertilitetsfremmende omega-3 fedtsyrer EPA og DHA samt de fedtopløselige vitaminer A, D, E og vitamin K2.
En anden god grund til at gøre æggeblommer til en sund snack er deres proteinindhold. Derudover indeholder æg også cholin, som kan mindske risikoen for fosterskader hos babyer. Der er dog behov for yderligere forskning i dette spørgsmål.
Det er et udvalg af sunde promil-snacks, som jeg anbefaler. Selvom det er sundt, så husk, at alt overskydende kan være dårligt. Det vigtigste ved at gennemgå promil er at have en sund og afbalanceret kost.
Så fokuser ikke kun på disse sunde snacks. Spis en række sunde fødevarer og hold dem i balance. Har du brug for råd om kost under promil, så brug appen at spørge lægen, ja.