, Jakarta - Vertigo er en hovedpine, der får følelsen til at snurre, når man står stille. Når svimmelhed rammer, kan det føles som om verden omkring dig bevæger sig, selvom den ikke gør det. Vertigo er meget irriterende og forstyrrer daglige aktiviteter. Der er dog nogle sportsgrene eller øvelser, der kan hjælpe mod svimmelhed.
Der er to typer svimmelhed, for det første perifer svimmelhed forårsaget af problemer i det indre øre eller den vestibulære nerve. Det tegner sig for omkring 93 procent af alle tilfælde af svimmelhed. For det andet, central vertigo forårsaget af hjerneproblemer. Vertigo øvelser eller øvelser er designet til at behandle perifer vertigo forårsaget af benign paroxysmal positionel vertigo. Dette er en tilstand, der opstår, når små calciumcarbonatkrystaller fra andre dele af øret kommer ind i den halvcirkelformede kanal i det indre øre.
Læs også: Genkend tegn og årsager til svimmelhed Følgende
Øvelser, der kan hjælpe mod svimmelhed
Disse øvelser hjælper med at fordele calciumkrystallerne. Hvis du har central vertigo eller perifer vertigo, der ikke er forårsaget af BPPV, kan disse øvelser eller øvelser være noget for dig:
1. Epley manøvre
Hvis svimmelhed opstår i øret og venstre side:
- Sæt dig på kanten af sengen. Drej dit hoved 45 grader til venstre (ikke så langt som til venstre skulder). Læg en pude under dit hoved. Når du ligger ned, skal du lægge en pude mellem dine skuldre og ikke under dit hoved.
- Læg dig hurtigt ned med hovedet på sengen (stadig i en 45-graders vinkel). Puden skal være under skuldrene. Vent derefter 30 sekunder (for at svimmelheden stopper).
- Drej hovedet halvt (90 grader) til højre, så du ser puden. Vent derefter 30 sekunder.
- Sæt dig langsomt op, men bliv i sengen et par minutter.
- Hvis svimmelheden opstår i højre øre, skal du vende disse instruktioner om. Sæt dig på sengen, drej hovedet 45 grader til højre, og så videre
- Gør denne øvelse tre gange før du går i seng hver aften.
2. Semont-manøvre
Denne øvelse ligner Epley-manøvren, for svimmelhed i øret og venstre side:
- Sæt dig på kanten af sengen. Drej dit hoved 45 grader til højre.
- Lig med det samme til venstre side. Bliv i den position i 30 sekunder.
- Bevæg dig derefter for at lægge dig for enden af sengen. Ændr ikke hovedets retning. Oprethold en 45 graders vinkel og læg dig ned i 30 sekunder.
- Ligge straks på enden af sengen. Skift ikke hovedets retning, bevar en 45 graders vinkel og læg dig ned i 30 sekunder med øjnene rettet mod gulvet.
- Vend langsomt tilbage for at sætte dig ned og vent et par minutter. Vend derefter tilbage til denne bevægelse for højre øre.
- Igen, gør denne bevægelse tre gange om dagen, indtil svimmelheden forsvinder efter 24 timer.
Læs også: Vær forsigtig, disse 7 vaner kan udløse svimmelhed
3. Halv-saltomortale eller fostermanøvre
- Knæl ned og vend hovedet mod loftet i et par sekunder.
- Rør gulvet med dit hoved, skub din hage, så dit hoved peger mod dine knæ. Vent, indtil svimmelheden stopper (ca. 30 sekunder).
- Drej hovedet mod det øre, der gør ondt (hvis du f.eks. føler dig svimmel på venstre side, drej hovedet mod venstre albue). Hold derefter i 30 sekunder.
- Løft dit hoved hurtigt, så det er på linje med din ryg, når du indtager en kravlestilling.
- Hold dit hoved i en 45 graders vinkel, og vent derefter 30 sekunder.
- Løft dit hoved hurtigt, så det er helt oprejst, men hold hovedet på skulderen af den side, du laver. Rejs dig derefter langsomt op.
- Du skal muligvis gentage denne bevægelse et par gange. Efter første halvleg skal du hvile i 15 minutter, før du prøver en anden gang.
4. Brandt-Daroff-øvelse
Her er hvad du skal gøre:
- Start med at sidde oprejst i sengen.
- Vip dit hoved omkring 45 grader fra siden, hvilket forårsager svimmelheden. Flyt til en liggende stilling på den ene side med næsen pegende opad.
- Bliv i denne position i 30 sekunder, eller indtil svimmelheden aftager. Flyt derefter tilbage til en siddende stilling.
- Gentag på den anden side.
- Du bør gøre denne bevægelse fra tre til fem gange i en session. Gør tre sessioner om dagen i 2 uger, eller indtil svimmelheden forsvinder inden for 2 dage.
Læs også: Hvordan man behandler og genkender årsagen til svimmelhed
Hvis du har gjort ovenstående træningsindsats, men svimmelheden ikke går væk, så er det på tide, du skal spørge lægen gennem ansøgningen . Ved at tale med din læge kan du overvinde denne lidelse med den rigtige behandling. Hvad venter du på? Kom nu, Hent appen lige nu!