Jakarta – Når de er tørstige efter at have trænet, kan de fleste vælge at drikke isotoniske drikke, fordi de forventes at erstatte væsker i kroppen. Selv når du er udenfor, og vejret er varmt, er isotoniske drikke ofte eftertragtede, fordi de er forfriskende.
Men hvad er ingredienserne i isotoniske drikke? Er det sikkert, hvis drikken ofte indtages? Kend først fakta bag de følgende isotoniske drinks, kom nu!
1. Forskellig fra energidrikke
Isotoniske drikke er typer af sportsdrik eller sportsdrikke, der indeholder gavnlige ingredienser for kroppen, nemlig kulhydrater, mineraler og elektrolytter. I mellemtiden indeholder energidrikke flere stoffer, som kroppen ikke har brug for, såsom koffein, taurin, guarana, keratin og andre vanedannende stoffer, der er nyttige til at stimulere kroppens arbejde.
Læs også: Følg disse 8 tips til flittigt at drikke vand
2. Svarende til kropsvæsker
Isotoniske drikke har en koncentration af sukker og salt og en tæthed svarende til væsker i kroppen. Det er derfor, hvis denne drik siges at kunne erstatte kropsvæsker, er det fint. Især hvis det tages, når kroppen er let dehydreret, såsom efter anstrengende træning.
3. Gør kroppen kraftfuld
ifølge US National Library of Medicine, National Institute of Health, indeholder isotoniske drikke elektrolytter og kulhydrater med 6-8 procent, som er meget effektive til at gøre kroppen energisk. Derfor er isotoniske drikke ofte det bedste valg under træning og indtages i vid udstrækning af atleter.
4. Optages hurtigt af kroppen
Fordi det er designet til at erstatte kropsvæsker, der tabes gennem sved hurtigt, absorberes isotoniske drikke hurtigt af kroppen.
Læs også: Forskellige naturlægemidler til kvinder
Ikke godt, hvis det indtages hver dag
Selvom det er godt at blive indtaget for at erstatte kropsvæsker, anbefales det ikke at indtage isotoniske drikke hver dag. Dette skyldes, at sukker- og natriumindholdet er ret højt, så indtagelse af for mange isotoniske drikke kan føre til vægtøgning og øget risiko for sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
Isotoniske drikke kan også forværre nyrernes ydeevne. Hvis du indtager denne drik uden ledsaget af fysisk aktivitet såsom træning, kan fordelene ved isotoniske drikke siges at være ubrugelige og får kroppen til at skille sig af med stoffer, der ikke er nødvendige. Derfor er vand stadig den bedste drik at indtage for at erstatte tabte kropsvæsker.
Isotoniske drikke vil give optimale fordele, hvis de tages på det rigtige tidspunkt, såsom:
- Dehydrering . Ikke kun atleter er i risiko for at blive dehydrerede, mennesker, der oplever opkastning og diarré, har potentiale til at blive dehydrerede. Nå, på dette tidspunkt kan isotoniske drikke hjælpe med at erstatte tabte kropsvæsker og elektrolytter, så kroppen forbliver hydreret.
- Aktivt motion . Dig, der regelmæssigt træner hver dag, fx mindst 90 minutter om dagen, er meget velegnet til at indtage isotoniske drikke. For at holde kroppen hydreret skal du drikke isotoniske væsker 10-15 minutter før du starter træningen, så meget som 200-250 millimeter.
- Arbejd hårdt . Hvis du har et tungt arbejde, hvoraf det meste udføres udendørs, eller du laver en masse anstrengende fysisk aktivitet, så drik en isotonisk drik hvert 10. minut eller hver gang du føler dig tørstig.
Læs også: 6 fordele ved kokosvand til gravide kvinder
Regler for indtagelse af isotoniske drikkevarer
Der er flere regler for indtagelse af isotoniske drikke, for at holde dem sikre for kroppens sundhed. Her er nogle af dem:
- For personer med diabetes, nyresvigt, hjertesygdomme og mavelidelser er det tilrådeligt at tale med deres læge, før de indtager isotoniske drikke. For at gøre det lettere, Hent og brug appen bare for at tale med lægen.
- Vær opmærksom på emballageetiketten, før du køber en isotonisk drik. Fordi nogle mærker af isotoniske drikke indeholder koffein, som, hvis det indtages for meget, kan udløse et hjerteanfald.
- Overvej eller skift forbruget af isotoniske drikke med naturlige, såsom at lave dine egne isotoniske drikkevarer fra en opløsning af sukker og salt. Du kan også få kokosvand, som længe har været kendt som en naturlig isotonisk, og er ikke mindre effektiv end emballerede isotoniske drikke.