, Jakarta – Indtil videre tror de fleste kun, at hovednøglen til en diæt er den portion mad og den type mad, de vælger. Det er dog ikke alt. At indstille måltidstider, når slankekure understøtter også succesen med den diæt, du i øjeblikket lever. ifølge Hverdagssundhed , regelmæssig indtagelse af måltider og snacks kan hjælpe med at holde fordøjelsessystemet i tip-top form.
Når du ikke spiser på et fast tidspunkt hver dag, kan det få din mave til at arbejde for hårdt, hvilket kan føre til oppustethed og fordøjelsesbesvær. På den anden side, hvis du spiser godt hver dag, vil din fordøjelse fungere bedre.
Læs også: Her er tips til at tabe sig sikkert og hurtigt
Bedste måltidstid ved slankekure
Nøglen er at spise hver tredje til fjerde time, så maven kan fordøje indholdet ordentligt. Ved at indstille bestemte tidspunkter for morgenmad, frokost, aftensmad og snacks på samme tid hver dag, ved din krop præcis, hvornår den skal spise. Dette hjælper med at forhindre overspisning og forbedrer fordøjelsessundheden. Her er de bedste tidspunkter at spise, mens du er på diæt:
1. Morgenmad
Du bør ikke springe morgenmaden over, mens du er på diæt. Morgenmaden er meget vigtig for at fylde kroppens energi. Morgenmad bør spises inden for en time efter opvågning, ideelt mellem syv og otte om morgenen. Efter seks til otte timers søvn er maven tom, så kroppen har brug for kalorier til energi.
Sørg for, at de kalorier, du får, er høje i protein, men lave i sukker og kulhydrater. Slik kan få dit blodsukker til at stige, men får dig til at føle dig sulten igen længe før frokosttid. Overveje havregryn med frisk frugt, en omelet med spinat eller en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør for at starte fordøjelsessporet godt.
Læs også: Sund kostmenu til hurtigt at tabe sig
2. Frokost
Prøv at spise frokost omkring fire til fem timer efter morgenmaden, hvilket er omkring elleve eller tolv om eftermiddagen. En god frokost består af magert protein (magert kød som kalkun, kylling eller fisk), komplekse kulhydrater (brune ris, pasta eller fuldkornsbrød), fibre og gode fedtstoffer.
3. Aftensmad
Det bedste tidspunkt at spise dit sidste måltid på er ikke mindre end 3 timer før du går i seng, ideelt omkring seks om eftermiddagen. At spise for tæt på sengetid kan øge dit blodsukker og insulin, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn. Derfor skal det sidste måltid være dagens letteste og skal spises mindst tre timer før sengetid. Måltidsideen til aftensmad skal ligne frokost, såsom protein, komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager.
4. Snack
Omkring tre timer efter morgenmad og omkring tre timer efter frokost, nyd en let, kaloriefattig snack. Du kan spise et skåret æble eller banan, en håndfuld nødder uden salt, smoothies eller fedtfattig yoghurt. Målet er ikke at stille sulten, men at forhindre sult indtil næste måltid.
Læs også: Årsager til, at dampede eller kogte fødevarer er gode til kosten
Hvis du oplever problemer, mens du er på diæt, kan du konsultere en ernæringsekspert gennem applikationen , du ved! Du kan kontakte en læge eller ernæringsekspert, når du har brug for via snak, og Stemme / Videoopkald.