, Jakarta - Menstruation er en af de naturlige reproduktive processer, som hver kvinde oplever. Teoretisk varer en kvindes menstruationscyklus omkring 28 dage. Virkeligheden er dog, at ikke alle kvinder har den samme menstruationscyklus. Nogle er glatte, nogle kommer ofte for sent.
Tag det roligt, så længe det ikke er ledsaget af andre symptomer, kan uregelmæssig menstruation stadig betragtes som normal. Menstruationsuregelmæssigheder, som kvinder oplever, kan være forårsaget af mange ting, lige fra hormonelle ændringer til en usund livsstil.
For dem af jer, hvis menstruation ikke er jævn, kan følgende tips måske hjælpe:
1. Få nok søvn
Søvn er en tid for kroppen til at helbrede sig selv, regenerere celler og producere hormoner. Mangel på søvn kan forstyrre niveauet af flere hormoner i kroppen. Et af dem er hormonerne østrogen og progesteron, som spiller en meget vigtig rolle ved ændringer i menstruationscyklussen.
2. Håndter stress
Ikke kun hormoner, stress kan også påvirke en persons menstruationscyklus. Dette sker, fordi hormonet kortisol i kroppen ved stress kommer ud af balance, og vil påvirke hypothalamus, det hormon, der regulerer menstruationerne.
3. Oprethold en sund kost
Du er hvad du spiser . Det, der indtages, vil i høj grad påvirke, hvad der sker med kroppen. Det samme gælder for menstruationscyklussen. Vanen med at spise usund mad såsom fastfood, forarbejdede fødevarer eller fødevarer, der indeholder yderligere sødestoffer og konserveringsmidler, kan udløse en persons menstruationsuregelmæssighed.
Forsøg derfor at begynde at opretholde en sund kost ved at øge forbruget af frugt og grøntsager. Frugter, der indeholder masser af C-vitamin, kan varmt anbefales og er gode til at lette menstruationen. At spise mange nødder kan også varmt anbefales, for nødder indeholder masser af gode fedtstoffer og omega-3 fedtsyrer, som også kan være med til at sætte gang i menstruationen.
4. Træn regelmæssigt
Intet behov for anstrengende motion, let motion, der udføres regelmæssigt hver dag, vil ikke kun få kroppen til at føles mere fit, men kan også gøre menstruationen blødere. Yoga er en form for motion, der varmt kan anbefales, fordi det kan hjælpe med at lindre stress og forbedre blodcirkulationen i kroppen. Nogle yogabevægelser såsom stående stillingstrekant og halvmåne er gode nok til at slappe af bækkenmusklerne.
5. Indtagelse af menstruationsudjævnende naturlige urter
Hvis du har gjort et par måder tidligere, men din menstruation stadig ikke er jævn, kan du også prøve nogle af følgende naturlige ingredienser, som har været kendt for at hjælpe med at starte menstruationen.
- Gurkemeje. Gurkemeje har længe været kendt for at have egenskaber som et naturligt antiseptisk middel og antioxidant, som er effektivt til at bekæmpe forskellige sygdomme, herunder til at lette menstruationen. Sådan laver du det er at koge 2 jordstængler af gurkemeje med en halv teskefuld koriander, muskatnødfrø og en håndfuld srigade blade i cirka 1 liter vand. Si og drik en gang om dagen.
- Papaya blad kogt vand. Selvom det smager meget bittert, har papayablade et utal af fordele og er rige på vitaminer, du ved. Den indeholder vitaminerne A, B, C, D og E. For at hjælpe med at starte menstruationen kan du prøve at drikke kogt vand fra papayablade, som er blandet med tamarind og lidt salt. Denne urt er også effektiv til at reducere menstruationssmerter, du ved.
- Ingefær vand. Dette krydderi, som også fungerer til at varme kroppen, er også forudsagt at kunne starte menstruation. Ingefær indeholder vitaminerne A, B2, B12, C, calcium, jern, natrium, fosfor og niacin. Kog ingefær, sigt og bland med to spiseskefulde honning, og drik derefter hver dag.
Hvis metoderne ovenfor ikke har været effektive til at gøre din menstruation glat, så tøv ikke med at diskutere dette med din læge, for tidligt at opdage, om der er helbredsproblemer, der kan opleves. Ingen grund til at genere, nu kan drøftelser med læger ske gennem applikationen ja, sent Snak eller Stemme/videoopkald . Få også bekvemmeligheden ved at købe stoffer online online , kun af Hent Ansøgning i App Store eller Google Play Store.
Læs også:
- Mere om menstruationsmyter og -fakta
- 6 fødevarer at undgå under menstruation
- 7 tegn på unormal menstruation, du skal passe på