, Jakarta - Ønsker du et slankt og velbygget udseende, kan dette opnås med en god kropsholdning. Den bedste måde at forbedre den slyngede holdning på er at fokusere på øvelser, der styrker kernen, som er mave- og lændmusklerne, der forbinder rygsøjlen og bækkenet.
Nogle af disse muskler bevæger kroppen ved at bøje, udvide eller vride rygsøjlen. Mens de andre muskler stabiliserer bækken og rygsøjle i en naturlig, neutral position. Den bevægelse, der engang var kendt for at forbedre kropsholdningen var mavebøjninger, det er bare, at dette er den gamle stil, og bevægelsen er ikke optimal til at korrigere kropsholdningen. Nogle af de bevægelser, du kan gøre for at forbedre din kropsholdning, omfatter:
1. Barnets stilling
Denne hvilestilling udføres ved at strække og forlænge rygsøjlen, glutes, og baglår. Denne stilling kan hjælpe med at frigøre spændinger i lænden og nakken. Sådan gør du dette træk:
- Sid på skinnebenene med knæene samlet, storetæerne rørende og hælene strakt ud til siderne.
- Fold frem ved hofterne og slip hænderne foran.
- Sænk dine hofter tilbage mod dine fødder. Hvis dit lår ikke falder helt ned, læg en pude eller et foldet tæppe under det for at få støtte.
- Placer din pande forsigtigt på gulvet eller drej dit hoved til den ene side.
- Hold dine arme strakte eller placer dem langs din krop.
- Træk vejret dybt ind i ryggen af ribbenene og taljen.
- Slap af i denne stilling i op til 5 minutter, mens du fortsætter med at trække vejret dybt.
Læs også: Bøjende stilling, pas på kyfosesymptomer
2. Fremfold
Denne strækbevægelse i stående stilling er i stand til at frigøre rygspændinger, baglår og muskler glutes. Denne bevægelse strækker også hofter og ben. Når du strækker dig, bør du føle, at hele ryggen af din krop åbner sig og forlænges. Sådan gør du dette træk:
- Stå med tæerne rørende og hælene lidt fra hinanden.
- Bring dine hænder til dine hofter og fold dem foran dine hofter.
- Slip dine hænder på gulvet eller placer dem på en blok. Bare rolig, hvis dine hænder ikke rører jorden, gå så langt du kan.
- Bøj dine knæ let for at blødgøre dine hofteled og tillade din rygsøjle at forlænge,
- Stik hagen ind i brystet og lad dit hoved falde til gulvet.
- Bliv i denne stilling i op til 1 minut.
3. Bordstilling
Øv bevægelse bordstillinger nemlig ved at strække rygsøjlen. Det kan også hjælpe med at lindre spændinger i kroppen, skuldre og nakke og samtidig øge blodcirkulationen. Sådan gør du dette træk:
- Indtag en knælende stilling som et bord med din vægt balanceret mellem de fire punkter. Træk vejret ind for at se op, sænk din mave til gulvet, mens du forlænger din rygsøjle.
- Ånd ud og bøj din rygsøjle mod loftet og skub din hage ind i brystet.
Læs også: Motion er også sundt for hjernen, hvordan kommer det?
4. Bryståbner
Denne øvelse giver dig mulighed for at åbne og strække dit bryst. Denne bevægelse er især nyttig, hvis du tilbringer det meste af dagen siddende og har tendens til at få dit bryst til at bevæge sig indad. At styrke dit bryst kan også hjælpe dig med at stå oprejst. Sådan gør du dette træk:
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bring dine arme tilbage og flet dine fingre sammen med dine håndflader, der presser mod hinanden. Hold håndklædet, hvis dine hænder ikke når hinanden.
- Hold dit hoved, nakke og rygsøjle i en linje, mens du ser lige ud.
- Træk vejret ind, mens du løfter brystet op til loftet og løfter dine hænder til gulvet.
- Træk vejret dybt ind, mens du laver denne positur i 5 vejrtrækninger.
- Slip og slap af et par vejrtrækninger.
- Gentag mindst 10 gange.
- Gør denne øvelse på 30 dage for at få en bedre kropsholdning.
Læs også: 5 grunde til, at træning kan forbedre skønheden
Det er den bevægelse, der kan forbedre kropsholdningen, som du kan gøre. Hvis du har andre holdningsproblemer, som er sværere at håndtere med ovenstående bevægelser, så er det bedst at tale med din læge gennem appen . Du kan diskutere med lægen via snak eller videoopkald når som helst og hvor som helst. Kom nu, Hent appen nu!