, Jakarta - Faste er en af de tilbedelser for muslimer, som udføres ved ikke at spise og drikke fra før solopgang til solnedgang. Aktiviteter for at modstå tørst og sult er synonymt med vægttab. Så bliv ikke overrasket, mange, der drager fordel af faste som et middel til at køre en diæt.
Før faste er sahur den vigtigste del for at fylde vores krops energi. Hvis du ønsker at gå på slankekur, mens du faster, er her inspirationerne til en passende sahur-menu til at imødekomme diæters ernæring og energi.
Læs også: Det viser sig, at dette er et næringsstof, som kan gå tabt ved faste
Kostregler under faste
Hvis du ønsker at gå på slankekur, mens du faster, skal du sørge for, at den mad, du spiser, giver nok energi til aktiviteter under fasten. Ved daggry bør du være opmærksom på typen af mad og portionen af måltidet. Dette er meget vigtigt for dig, der ønsker at tabe dig, mens du faster. For ikke få mennesker, der rent faktisk oplever vægtøgning på grund af overspisning ved daggry og bryde fasten.
Dit valg af mad afhænger af flere ting, såsom din helbredstilstand, hvor meget du træner, og hvor meget vægt du vil tabe dig. Nå, her er nogle fødevareingredienser, som du kan indtage for at få din kost til at køre glat.
Fedtfattigt kød : kyllingebryst, kylling uden skind, gederyg, gedeben, ydre ryg af oksekød (højreb) og oksekød øverst på baglåret.
Fisk : tun, laks, ørred og sardiner.
Æg , især den hvide del.
Grøntsager : spinat, broccoli, blomkål, gulerødder og andre udover kartofler.
Frugt : æbler, appelsiner, pærer, blåbær, jordbær.
Nødder og frø : mandler, valnødder, solsikkefrø og andre.
Letmælk eller sojamælk.
Fedt og olie : kokosolie, smør, olivenolie og fiskeolie.
Nogle af de ovennævnte typer mad er gode til en, der ønsker at gå på slankekur, mens de faster, så længe portionerne er passende. Udover de typer fødevarer, der anbefales, er der også flere typer fødevarer, som bør undgås.
Fødevarer, der skal undgås, når du kører en diæt
Nogle af disse fødevarer skal du undgå, mens du er på diæt. Årsagen er, at nedenstående fødevarer er høje i kalorier, høje i sukker og høje i fedt. Du kan spise disse typer mad, så længe du ikke overdriver det. Overdrevent indtagelse af det kan skade effektiviteten af den kost, der leves. Her er typerne af mad:
Mad med højt sukkerindhold , såsom læskedrikke, frugtjuice, slik, is og andre produkter, der indeholder tilsat sukker.
Raffinerede korn , såsom hvede, ris, rug, brød, korn og pasta.
Hydrogeneret olie eller delvist hydrogeneret indeholdende transfedtsyrer.
Diætprodukter og fedtfattige produkter, såsom mejeriprodukter, korn eller kiks. Dette produkt har et lavt fedtindhold, men er tilsat sukker.
Forarbejdede fødevarer og fastfood.
Stivelsesholdige grøntsager .
Læs også: For at kosten er glat, undgå disse dårlige vaner, mens du faster
Suhoor Menu Inspiration
Ud over de regler og typer af diætmad, der er blevet forklaret, er det følgende et eksempel på en menu, som du kan tilberede som et måltid til sahur eller iftar. De fleste prøvemenuer indeholder cirka 210 kalorier pr. dag. Men hvis din krop er sund og aktiv, kan du indtage lidt flere kulhydrater for at øge energien. Her er menuinspirationen for ugen:
Mandag
Sahur: Omelet indeholdende forskellige grøntsager stegt i smør eller kokosolie.
Iftar: Brødfri cheeseburger serveret med grøntsager og salsasauce.
tirsdag
Suhoor: Fedtfattigt kød og æg.
Iftar: Laks stegt i smør og kogte grøntsager.
onsdag
Sahur: Æg stegt i smør eller kokosolie og stegte grøntsager.
Iftar: Grillet kylling med grøntsager.
torsdag
Sahur: Omelet indeholdende forskellige grøntsager stegt i smør eller kokosolie.
Iftar: Fedtfattig bøf og grøntsager.
Fredag
Suhoor: Fedtfattigt kød og æg.
Aftensmad: Fedtfattigt kød med grøntsager.
lørdag
Sahur: Omelet med forskellige grøntsager.
Iftar: Frikadeller med grøntsager.
Søndag
Suhoor: Fedtfattigt kød og æg.
Iftar: Grillede kyllingevinger med spinatsuppe.
Læs også: 8 almindelige diætfejl
Hvis du har yderligere spørgsmål om kost, skal du bare tale med en ernæringsekspert . Brug funktioner Tal med en læge hvad der er i appen at kontakte lægen når som helst og hvor som helst via Snak , og Stemme/videoopkald . Kom nu, skynd dig Hent Ansøgning i App Store eller Google Play!