, Jakarta – Har du trænet regelmæssigt, men dine lår er stadig store? Måske er den øvelse du laver ikke rigtig. Sportstrænere foreslår, at for at forme visse kropsdele, skal du dyrke sport, der specifikt træner den kropsdel. Nå, hvis du gerne vil have små, stramme og stærke lår, er en af de stærkt anbefalede sportsbevægelser udfald . Dette er en øvelse til at gøre dine lår tonet, som du kan lave regelmæssigt. Kom nu, find ud af følgende bevægelser:
- Kropsvægt Lunge
Før du prøver forskellige varianter af udfald , sørg først for, at du kan lave de grundlæggende bevægelser udfald korrekt. Dette er den grundlæggende bevægelse for øvelser for at gøre dine lår tonet. Metoden:
- Placer først dine hænder på din talje og stå lige med skuldrene trukket lidt tilbage.
- Start med at træde din højre fod frem, og sænk derefter langsomt din krop, indtil knæet på forbenet er bøjet 90 grader.
- Hold et par tæller, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Lunge med Biceps Curl
Efter ganske at have mestret de grundlæggende bevægelser udfald , kan du øge intensiteten af denne øvelse ved at bruge en vægtstang. Metoden:
- Først og fremmest skal du stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand og dine hænder med en vægtstang ved dine sider.
- Træd din højre fod frem og sænk din krop. Når du laver et træk udfald , bøj begge hænder med vægtstangen indad og nærmer dig brystet.
- Sænk derefter vægtstangen, når du vender tilbage til startpositionen.
- Skift til venstre fod ved at træde frem og gentag den samme bevægelse.
- Goblet Reverse Lunge
Den næste bevægelse for øvelser for at gøre lårene stramme er bæger omvendt udfald. Som navnet antyder" baglæns" , bevægelsesvariation udfald denne udføres i modsat retning af grundbevægelsen udfald .
- Hold en vægtstang med begge hænder lodret foran dit bryst.
- Træd din højre fod tilbage og sænk din krop for at lave en bevægelse udfald .
- Hold et par tæller, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør derefter den samme bevægelse med venstre ben.
- Reverse Lunge og Roter
Bevægelsesvariationer udfald denne er lidt kompliceret, men også nyttig til træning af hoftemusklerne.
- Hold en vægtstang med begge hænder samtidigt vandret , lidt under din hage. Stå med fødderne lidt bredere end din skulderbredde fra hinanden.
- Træd højre fod og underkrop tilbage for at lave en position udfald . Når du sænker din krop, skal du også rotere din overkrop til højre side.
- Hold et par tæller, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør derefter den samme bevægelse med venstre ben.
- Dumbbell Lateral Lunge
Hvis en variation af bevægelse udfald Tidligere blev foden trådt frem eller tilbage. Håndvægt lateralt udfald give variationer af bevægelse til siden.
- Hver af begge hænder holder en vægtstang og placer den ved siden af kroppen.
- Træd dit venstre ben til venstre med hofterne skubbet tilbage og sænk din krop ved at bøje knæet på dit højre ben. Placer begge hænder, der holder vægtstangen foran dit højre ben.
- Hold et par tællinger, og vend derefter hurtigt tilbage til startpositionen. Gør derefter den samme bevægelse ved at træde højre fod til højre side.
- Cross-Behind Lunges
Nå, denne variation af udfaldsbevægelsen er lidt svær, men intensiteten er høj, så den kan forbrænde mere fedt i dine lår.
- Hver af begge hænder holder en vægtstang og placer den ved siden af kroppen.
- Træd din højre fod mod venstre, som om du krydser dine ben. Sænk langsomt din krop, indtil knæet på dit forben er i 90 grader.
- Hold et par tæller, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør derefter den samme bevægelse ved at krydse dit venstre ben mod højre foran.
Det anbefales ikke kun at udføre én type bevægelse udfald bare gør det hver gang du træner, for kun at gøre den samme bevægelse i lang tid vil reducere dens effektivitet Så prøv de seks variationer udfald ovenfor med jævne mellemrum, så lårenes form er tonet og smukt.
Hvis du har helbredsproblemer, skal du bare spørge lægen direkte gennem ansøgningen . Du kan spørge din læge om sundhedsråd og lægemiddelanbefalinger igennem Video/taleopkald og Snak . Kom nu, Hent nu også i App Store og Google Play.