, Jakarta - For børn betyder sport at lege og være fysisk aktiv. Sport for børn skal være lige så sjovt som at lege. At træne med børn er en fantastisk måde at holde børn sunde og raske på, i det mindste ved at bruge 45 minutter.
For at invitere børn til at dyrke motion derhjemme, skal du vælge sportsgrene, der er nemme for børn. Bevægelserne og legene skal være underholdende og kræver ikke meget udstyr og behøver ikke at gå for langt ud af huset. Hvilken sport kan du dyrke med dit barn derhjemme?
Læs også: 7 måder at træne børn i at gå
Sport at gøre I di Hjemme med børn
Følgende er en liste over sportsgrene, der er sjove og kan udføres med børn derhjemme:
- Hoppe
Spring er en let sport, der er sjov for børn. Hop kan opbygge muskelstyrke, kardiovaskulær kondition og udholdenhed. Sjove spring at lave med børn, nemlig:
- Sprællemænd: Stræk dine arme og ben ud til siderne som en søstjerne, mens du hopper. På det andet hop skal du vende dine fødder og hænder tilbage til landingspositionen.
- Tuck Jumps: Bøj dine knæ og løft dine hæle højt, mens du hopper.
- Humle Humle: Hop fra side til side eller løb frem og tilbage, som om du krydser en forhindring.
- En-fods humle: Løft det ene knæ og hop med benet stående. Det kan være en balancesport.
- løbe
Forældre kan tage deres børn med på løbeture hver dag rundt i husets område. Dette er den nemmeste og bedste øvelse at lave. Nogle af disse fordele ved jogging for børn, nemlig:
- Hjælper med at udvikle immunitet og hjælper børn med at bekæmpe forskellige sygdomme.
- Kan forbedre børns humør.
- Til gavn for børns hjerte- og hjernesundhed.
- Dans
Dans eller dans er også en sjov måde at holde et barns krop sund på. Denne sport er endnu mere spændende, når den akkompagneres af optimistisk musik. Nogle af fordelene ved at danse for børn:
- Sport, der er sjovt, kan udføres derhjemme eller i gården.
- Dansebevægelser hjælper med at forbedre børns koncentration.
- Dans er en god måde at forbrænde kropsfedt på.
- Dans er en sjov aktivitet, som alle børn elsker.
Læs også: Lær børn i sport fra en tidlig alder, hvorfor ikke?
- Cykel
Cykling er en fantastisk fysisk træning for børn. Forældre kan invitere deres børn til at cykle morgen eller aften rundt i boligkomplekset. Fordelene ved at cykle for børn, nemlig:
- Hjælper med at frigive glade hormoner i kroppen og gør børn begejstrede.
- Holder kroppen i form og forhindrer ekstra vægt.
- Cykling opbygger bedre lår-, skinne- og hoftemuskler.
- Intens cykling kan sænke kolesterol og blodtryk.
- Øger blodcirkulationen, hvilket er gavnligt for hjernens og hjertets sundhed.
- Cykling vil holde blodsukkerniveauet under kontrol, så det er gavnligt for børn, der har diabetes.
- Luk træningssession med stræk
Efter at have trænet og leget med dit barn, skal du altid lukke aktiviteten med et simpelt stræk. Udstrækning er gavnligt for at holde musklerne stærke og sunde. Sekvenser af udstrækning og afkøling hjælper også med at omdanne dit barns krop til en mere afslappet tilstand efter træning. Derudover kan udstrækning forhindre skader.
Læs også: 6 måder at undervise børn i sport
Mødre og fædre skal sørge for, at deres børn får nok motion. Børn og unge bør udføre 60 minutter eller mere af moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag.
Børn bør ikke være inaktive i længere tid, ikke mere end 1 time, medmindre barnet sover. Og børn i skolealderen bør ikke være inaktive i en periode på mere end 2 timer. Det er vigtigheden af motion, som forældre har brug for at kende.
Hvis din lille har helbredsproblemer relateret til manglende motion, så prøv at kontakte lægen via appen for behandlingsrådgivning. Kom nu, skynd dig Hent Ansøgning lige nu!