7 vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen

Jakarta - Med alderen vil hukommelsen langsomt falde. Dette er en naturlig ting. Men der er faktisk flere måder, der kan gøres for at hjælpe med at forbedre hukommelsen. For eksempel ved at opfylde behovet for god ernæring til hjernen. Hvor kommer disse næringsstoffer fra? Det vigtigste er selvfølgelig mad.

Derfor er det vigtigt at opretholde en sund, ernæringsmæssigt afbalanceret kost fra en ung alder. Så når man er gammel, vil risikoen for at udvikle demens eller andre lidelser, der nedsætter hukommelsen, være reduceret. Faktisk er det ikke alle, der kun er i stand til at dække deres ernæringsbehov fra mad, så de har brug for yderligere vitaminer og kosttilskud.

Læs også: Hvem har brug for kosttilskud? Dette er kriterierne

Forbedre hukommelsen med vitaminer og kosttilskud

I øjeblikket er der mange vitaminprodukter og kosttilskud til hjernen, der forudsiges at kunne forbedre hukommelsen. Før du beslutter dig for at vælge vitaminprodukter og kosttilskud til en bestemt hjerne, bør du dog først konsultere din læge. For at gøre det lettere, Hent kun app så du kan spørge lægen igennem snak , når som helst og hvor som helst.

Læger vil normalt anbefale visse vitaminer og kosttilskud, alt efter din helbredstilstand. Generelt er de typer vitaminer og kosttilskud til hjernen, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen:

1. Vitamin E

Vitamin E er en type vitamin, der har antioxidante egenskaber. Denne egenskab gør, at E-vitamin kan beskytte hjernens nerveceller mod skader og menes at forbedre hukommelsen hos ældre. Dog skal dosis af vitamin E-forbrug også overvejes. Hvis det er for højt, eller mere end 1000 IE, kan det øge risikoen for hjertesygdomme og prostatakræft.

Læs også: 7 tips til at vælge yderligere kosttilskud til gravide kvinder

2. Vitamin C

Ligesom E-vitamin har C-vitamin også antioxidantegenskaber, så det kan opretholde hjernens sundhed, herunder forbedre hukommelsen. Dette vitamin har også beskyttende egenskaber, der kan beskytte hjernen mod risikoen for skader og hukommelsestab.

3. D-vitamin

Lad dig ikke mangle D-vitamin, for en af ​​virkningerne er forstyrrelsen af ​​hjernens evne til at optage information og behandle minder. Naturligvis kan dette vitamin fås fra laks, tun, æg og fiskeolie.

4. Vitamin B6

At opfylde de daglige behov for vitamin B6 kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og hjernens evne til at behandle information. Vitamin B6 kan naturligt fås fra æg, gulerødder og tun.

5. Vitamin B12

Indtagelse af vitamin B12 er meget vigtigt for at beskytte hjernen mod nerveskader. Dette vitamin kan også hjælpe med at forbedre hukommelsen og reducere risikoen for nedsat mental funktion. Fordi vitamin B12 kan stimulere produktionen af ​​myelin, som er et fedtstof, der kan belægge nervefibrene i hjernen og rygmarven.

Læs også: Disse er 7 tegn på en vitaminmangelkrop, når du faster

6. Vitamin B9

Med et andet navn "folinsyre", er vitamin B9 nyttigt til at hjælpe produktionen af ​​røde blodlegemer i kroppen og udjævne ilttilførslen til hjernen. Det er det, der gør, at dette vitamin kan hjælpe med at forbedre hukommelsen.

7. Omega-3 fedtsyrer

Et af de vigtige næringsstoffer for hjernens udvikling er omega-3 fedtsyrer. Indtagelse af omega-3 fedtsyrer fra naturlige kilder såsom fisk og vegetabilske olier menes at reducere risikoen for Alzheimers sygdom. Omega-3 fedtsyrer er også almindeligt forekommende i kosttilskudsprodukter, såsom fiskeolietilskud.

Det er nogle vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. Indtagelse af tilskudsprodukter til hjernen kan faktisk være en løsning for dem, der ikke kan opfylde deres ernæringsindtag fra daglig mad. Sørg dog for at konsultere en læge først, før du regelmæssigt indtager kosttilskudsprodukter. Dette for at du kan få råd om den rigtige og sikre dosering.

Reference:
Healthline. Tilgået 2020. Hjernevitaminer: Kan vitaminer booste hukommelsen?
Scientific American. Tilgået 2020. Et sikkert lægemiddel til at øge hjernekraften.
WebMD. Tilgået 2020. Styrk din hukommelse med kosttilskud.