, Jakarta - Det er ingen hemmelighed, at for høje kolesteroltal kan forårsage en række problemer for kroppen. Det vigtigste er at øge risikoen for forskellige hjerte-kar-sygdomme. Nogle gange forårsager højt kolesterol ikke symptomer hos syge. Der er dog også dem, der føler symptomer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
Højt kolesterol er vilkårligt, uanset kvinder eller mænd, gamle eller unge, har begge risiko for at lide af det. Fordi de fleste tilfælde af forhøjet kolesterol er forårsaget af en usund livsstil. Såsom højt kolesterol indtag af mad, fastfood, sjældent motion.
Hvad angår kolesterol, er der én handling, vi skal tage for at bestemme kolesterolniveauet i kroppen, nemlig kontrol af kolesterol. Kontrol af kolesteroltal er meget vigtigt, især for en person, der er i høj risiko. Så hvornår er det rigtige tidspunkt at lave et kolesteroltjek?
Læs også: Har du brug for at tjekke kolesterol regelmæssigt, mens du faster?
Fra 3 måneder–5 år
Grundlæggende behøver vi ikke vente på, at forskellige symptomer dukker op for at foretage en kolesterolkontrol. Vi anbefaler, at denne kolesterolkontrol udføres regelmæssigt og så tidligt som muligt. Nå, ifølge The American Heart Association skal blodkolesterolniveauet kontrolleres hvert 5. år, efter at en person fylder 20.
Men hvis kolesterolniveauet i kroppen overstiger 200 mg/dL, bør kolesteroltjek udføres hver 3. måned, indtil niveauet vender tilbage til det normale. Tja, hvis kolesterolniveauet er normalt, kan kolesteroltjek udføres mindst en gang om året.
Hvad så med proceduren? Vi er forpligtet til at faste, inden vi tjekker kolesterol, mindst 9-12 timer. Det har til formål at få den basale værdi af kolesterol i kroppen, uden nogen indgriben. Derudover skal kolesteroltjek foretages om morgenen efter faste natten før.
Afslutningsvis bør kolesteroltjek udføres så tidligt som muligt, før forskellige symptomer opstår. For ved at kende kolesteroltal i kroppen kan vi opretholde helbredstilstande og undgå forskellige sygdomme forårsaget af højt kolesteroltal.
Overvind med regelmæssig motion
Generelt, hvis dit kolesteroltal allerede er højt, vil din læge råde dig til at træne regelmæssigt, før du tager medicin. Ikke nok med det, så skal tykke mennesker også tabe sig først. For dem med høje niveauer af triglycerider (en type fedt, der transporteres i blodbanen), er det også nødvendigt at reducere forbruget af sukker og kulhydrater.
Læs også: Tips til kontrol af blodsukker og kolesterol derhjemme
Så, hvad har træning at gøre med højt kolesteroltal? Nå, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi, sagde, at motion kan øge niveauet af det gode kolesterol (HDL). Det samme fandt eksperter i Lipider i sundhed og sygdom. Ifølge forskere har kvinder, der træner regelmæssigt, betydeligt højere HDL-niveauer end kvinder, der er stillesiddende stillesiddende (ikke fysisk aktiv).
For dem af jer, der lider af højt kolesteroltal og fedme, har træning også privilegier. Ekspertord i J tidsskrift for fedme, Motion, såsom at gå, løbe og cykle, kan sænke niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og triglycerid.
Men når du vælger sport, skal du være forsigtig. Fordi mennesker med højt kolesteroltal har en ophobning af plak i deres blodkar. Nå, anstrengende træning kan få denne plak til at løsne sig og blive båret væk af blodbanen. Påvirkningen kan tilstoppe blodkar, endda få dem til at sprænge. Vil du vide konsekvenserne? Hvis bruddet opstår i hjernen, kan det forårsage et slagtilfælde, mens det i hjertet kan forårsage et hjerteanfald .
Derfor bør du først diskutere med din læge for at vælge den rigtige type træning som tips til at håndtere højt kolesteroltal. Selvfølgelig skal motion udføres gradvist og progressivt.
Fedtfattig diæt
Rutinemæssige blodprøver til laboratoriet og regelmæssig motion alene er ikke nok til at overvinde forhøjet kolesterol. Har brug for yderligere støtte gennem en fedtfattig kost. I denne fedtfattige diæt skal du stifte bekendtskab med tre fedtstoffer. For det første monoumættet fedt ( monoumættet ), flerumættet fedt ( flerumættet ), og til sidst mættet fedt ( mættet ).
Nå, ifølge eksperter bør folk med højt kolesteroltal undgå fødevarer med indhold af mættet fedt. For eksempel indmad, æggeblomme og oksehjerne. Mens monomættet fedt fødevarer, skal indtages i begrænsede mængder. Krabbe og rejer f.eks.
Og hvad så dong som kan spises? Forbrug flerumættet fedt, som du kan finde fra havfisk. For eksempel tun eller makrel, fordi de indeholder flerumættet olie og omega-3, som er godt for folk med højt kolesteroltal. Ifølge undersøgelser kan disse to ingredienser øge HDL-niveauer og sænke LDL.
Har du problemer med kolesterol i kroppen? Eller har andre helbredsproblemer? Hvorfor kan du spørge lægen direkte gennem ansøgningen . Gennem funktioner Snak og Stemme/videoopkald , kan du chatte med erfarne læger uden at skulle forlade huset. Kom nu, Hent Ansøgning nu i App Store og Google Play!