, Jakarta – Et af de vitaminer, der længe har været kendt for at være sikkert til indtagelse og har mange anvendelsesmuligheder for kroppen, er vitamin C. Et af disse vitaminer har gode fordele til at opretholde kroppens modstand og hudens sundhed. C-vitamin er også let at få, både fra fødeindtagelse og kosttilskud.
C-vitamin omtales ofte som ascorbinsyre og er en type vandopløseligt vitamin, der ikke produceres af kroppen. Du kan få kilder til C-vitamin fra frisk frugt og grøntsager eller om nødvendigt fra kosttilskud af C. Fordelene ved dette vitamin er nødvendige for udvikling og vedligeholdelse af kroppens organers funktion og har en vigtig rolle for immuniteten.
Læs også: 8 fordele ved appelsiner, frugter rig på vitamin C
Vigtige grunde til at tage vitamin C
Mennesker skal indtage C-vitamin hver dag for at kunne mærke fordelene ved C-vitamin optimalt. Ud over fordelene ved C-vitamin nævnt ovenfor, er her nogle fordele ved C-vitamin for kropssundhed og hudskønhed, som du har brug for at kende:
1.Øger udholdenhed og hjælper restitutionsprocessen
Indtagelse af C-vitamin er gavnligt i flere situationer, såsom hoste og forkølelse, som faktisk kan forebygges ved at opfylde behovet for C-vitamin i kroppen. Ligeledes når du er træt eller når du skal lave anstrengende aktiviteter. Derudover spiller C-vitamin en vigtig rolle i optagelsen af jern fra maden og hjælper immunsystemet til at fungere korrekt for at beskytte kroppen mod forskellige sygdomme og hjælpe sårhelingsprocessen.
2.Som antioxidant
C-vitamin er også en antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod skader forårsaget af skadelige molekyler kaldet frie radikaler, samt giftige kemikalier og forurenende stoffer såsom cigaretrøg. Frie radikaler kan ophobes, hvilket kan øge risikoen for for tidlig aldring, kræft og hjertesygdomme.
3.Omsorg for sundhed
Fordelene ved at indtage C-vitamin menes også at hjælpe med at opretholde sund brusk, knogler og tænder. Og også opretholde et sundt hjerte og blodkar, så det kan forhindre hjerteanfald og slagtilfælde. Ikke nok med det, menes C-vitamin også at forhindre grå stær og galdeblæresygdomme.
4.Kollagen produktion
For selve huden hjælper fordelene ved C-vitamin kroppen til at producere kollagen, som er et protein, der er nødvendigt for at hjælpe med at forhindre rynker, sårhelingsprocessen, bremse aldringsprocessen, være i stand til at bevare ungdommen og gøre huden lysere.
Med andre ord spiller C-vitamin også en rolle i at bremse hudens aldring. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition undersøgte sammenhængen mellem ernæring og hudens aldring hos 4025 kvinder i alderen 40-74 år. Det viste sig, at et højere indtag af C-vitamin var forbundet med en lavere sandsynlighed for hudproblemer, såsom rynker, tør hud og hudens aldring.
Overvinde hudbetændelse
Betændelse i huden er baseret på en række tilstande. såsom atopisk dermatitis, psoriasis og acne, med symptomer som smerter, tørhed og kløe. Derfor er behandlinger for hudbetændelse målrettet den underliggende tilstand og vedligeholdelse af hudens epidermale struktur. Nå, næringsstoffer som C-vitamin spiller en meget vigtig rolle i begge aspekter. C-vitamin bruges ofte i anti-inflammatoriske formuleringer, selv med egenskaber, der går langt ud over dets kapacitet som en inflammatorisk antioxidant i patologiske miljøer.
Læs også:
Vil du injicere C-vitamin? Kend først fordelene og farerne
Vigtigheden af at indtage C-vitamin korrekt
Naturlige kilder til C-vitamin bortset fra appelsiner, blandt andre, kan fås fra kiwi, mango, papaya, ananas og grøntsager, såsom broccoli, peberfrugt, rød chili og tomater. I mellemtiden kan du som et supplement tage C-vitamintilskud, som kan være i form af tyggelige C-vitamintabletter, tabletter opløst i vand, piller, slik eller i form af injektioner. Men for dette tilskud skal du følge den rigtige dosering i henhold til lægens råd.
Den anbefalede dosis af C-vitamintilskud, som er 75 til 90 milligram. At tage C-vitamin i en dosis på 500 milligram om dagen anses for sikkert og tilstrækkeligt til at opretholde sundheden. Det er vigtigt at vide, at hvis du har en infektion eller efter operation, vil behovet for C-vitamin øges, fordi det hjælper helingsprocessen.
Læs også: For meget C-vitaminforbrug kan skade nyrerne
For at finde ud af mere om fordelene og behovene ved hver persons C-vitamin, kan du diskutere det med lægen på . Denne applikation forbinder dig med tusindvis af læger, der er eksperter inden for deres respektive områder. Du kan bruge menuen Kontakt læge at diskutere med lægen. Hent Ansøgning i App Store eller Google Play nu.