, Jakarta – Et fald i antallet af røde blodlegemer under det normale er et tegn på anæmi. Nå, anæmi selv kan opleves af alle, fra børn, teenagere, voksne til ældre. En person, der lider af anæmi, ser normalt bleg, svag og træt ud. Anæmi er ofte forårsaget af mangel på jernindtag. Men hos kvinder, der er kommet i puberteten, er de også tilbøjelige til anæmi under menstruation.
Menstruation medfører tab af en masse røde blodlegemer fra kroppen, især hvis menstruationen varer længe nok, og der frigives meget blod. Ikke kun det, tusindårige børn har en tendens til at lave flere aktiviteter, der er ret travle. Dette kan være en af de udløsende faktorer for anæmi. Der er dog ingen grund til bekymring, de fleste af årsagerne til anæmi kan forebygges med en sund livsstil.
Læs også: Det er de typer af anæmi, som er arvelige sygdomme
Sådan forebygges anæmi hos Millennials
Anæmi kan nemt forebygges med en sund kost. Her er måder, du kan gøre for at forhindre anæmi:
1. Udvid fødevarer, der indeholder jern
Jern er et stof, der spiller en rolle i dannelsen af hæmoglobin. Hvis du vil forebygge anæmi, bør du øge forbruget af fødevarer rige på jern, såsom:
- Magert kød, fjerkræ og fisk.
- Jernberigede kornprodukter, brød og pasta.
- Tørrede frugter, såsom abrikoser, rosiner og svesker.
- Bladgrønt, såsom spinat og grønkål.
- Fuldkorn, såsom brune ris.
- Bælgplanter, såsom ærter.
- Æg.
2. Tag jerntilskud
Udover at indtage fødevarer rige på jern, kan jern- og B12-mangelanæmi også behandles ved at tage jerntilskud. Du kan tage jerntilskud mellem måltiderne, såsom mellem morgenmad og frokost, eller midt på eftermiddagen, mellem frokost og aftensmad. Årsagen er, at jern optages bedst, når det gives mellem måltiderne.
Læs også: Her er, hvordan man behandler anæmi efter type
For at få det maksimale udbytte, skal du muligvis spise mad, der er rig på C-vitamin. Dette skyldes, at C-vitamin kan hjælpe kroppen med at optage jern bedre. Mens calcium er et af de stoffer, der kan hæmme optagelsen af jern. Så du bør undgå at indtage mad eller calciumtilskud sammen med jerntilskud.
Du kan få C-vitamin fra frugt, grøntsager og appelsinjuice. Udover at undgå calcium, så undgå også at tage jerntilskud for meget ud over den anbefalede grænse, fordi det kan være sundhedsskadeligt.
3. Blodforstærkende kosttilskud
Blodforstærkende kosttilskud kan være mere beregnet til kvinder, der er tilbøjelige til anæmi under menstruation. Hvis du er en af dem, kan du forebygge jernmangelanæmi ved at tage jern multivitaminer eller blodboostere. Anbefalet kosttilskud RDA for jern er 8 milligram om dagen for kvinder i alderen 9-13 og 15 milligram per dag for kvinder i alderen 14-18.
Læs også: Hvad er symptomerne på anæmi på grund af kronisk sygdom?
Det er de tre mest effektive måder at forhindre anæmi på, som du kan prøve. Før du beslutter dig for at tage kosttilskud, er det en god idé at spørge din læge først gennem ansøgningen for at bestemme den sikre dosismængde. Ingen grund til at bekymre dig om at tage på hospitalet, du kan kontakte lægen når som helst og hvor som helst via Snak eller Stemme/videoopkald.