Jakarta – Når det kommer til det fysiske udseende, er det ikke kun ansigtshud og spaltede spidser, kvinder ofte klager over. Kalve, der ser store ud, får nogle gange også ofte nogle kvinder til at føle sig trygge eller utilpas.
Hvilken kvinde vil ikke have solide og tonede lægge? Problemet er, at ikke alle er heldige at have den ideelle kalv. Men bare rolig, der er nogle tips, der kan hjælpe dig med at krympe dine kalve og gøre dem fastere. Nysgerrig? Dette er anmeldelsen.
Læs også: Smukke kalve med disse 4 enkle bevægelser
Kombination af motion og kost
Der er mange effektive måder at forbedre og ændre formen på enhver del af kroppen, inklusive læggene. Der er to ting, der ligger til grund for det, gennem sund kost og regelmæssig motion. Nå, en effektiv øvelse til at krympe lægge er en sport, der fokuserer på at opbygge muskler.
Øvelser, der bygger muskler, kan være mere effektive, når de er involveret i træning, der inkluderer modstandstræning. I stedet for bare at lave kardiovaskulære øvelser som at løbe. Hvordan du krymper dine lægge kan være ved at inkludere flere træningsmenuer, der fokuserer på lægmusklerne. Portionen kan være tre til fire gange om ugen.
Glem ikke, denne fysiske aktivitet skal ledsages af en sund og afbalanceret kost. Balanceret ernæring er en daglig fødevaresammensætning, der indeholder næringsstoffer i den type og mængde, der passer til kroppens behov. Dette gøres ved at være opmærksom på principperne om maddiversitet, fysisk aktivitet, ren leveadfærd og regelmæssig overvågning af kropsvægten for at opretholde en normal vægt for at forhindre ernæringsproblemer.
Kort sagt, regelmæssig motion alene er ikke nok til at skrumpe læggene. Nå, du kan spørge lægen direkte gennem applikationen om en sund kost, der kan hjælpe med at skrumpe kalve. Praktisk, ikke?
Læs også: Af hensyn til glatte fødder skal du følge 6 måder at forhindre åreknuder på
Øvelser til at krympe kalve
Hvilken form for træning kan så hjælpe med at krympe læggene? Blandt andre er:
Yoga til let træning
Hvordan man krymper kalve kan gøres med forskellige former for sport. Nå, her er sportsgrene, som du kan prøve at gøre dine lægge mindre, nemlig:
Yoga
Vil du have, at dine kalve skal være solide og mindre? Prøv at strække dine lægmuskler for at se slankere ud. Hvilken slags stræk? Du kan prøve at strække med yoga eller pilates bevægelser. Begge disse sportsgrene kan hjælpe os med at øge muskelstyrken, forbedre fleksibiliteten og kropsholdningen.
løbe
Sådan krymper læggene gennem træning kan også være almindelig jogging. Jogging kan være en effektiv måde at komme af med fedt på hele kroppen, inklusive lægge og ben. Hvor lang er varigheden? Nå, for effektive resultater, gør det i 30 minutter hver dag, start med en rask gåtur. Husk, at jogging, der udføres regelmæssigt, hjælper med at tabe fedt og tabe sig.
Svømme
Ud over de to ting ovenfor, kan svømning bruges som en måde at hjælpe med at krympe kalve. Svømning er også gavnligt for hjerte- og lungesundheden, styrker immunsystemet, forbrænder fedt og opretholder en ideel kropsvægt.
Læs også: Effektive squat tips til at stramme lårene
4. Let træning derhjemme
Der er flere typer øvelser, der kan udføres derhjemme for at hjælpe med at krympe kalve, så længe de udføres regelmæssigt, nemlig:
Åbn dine fødder i skulderbreddes afstand, hold hænderne foran brystet, bøj knæene, mens du langsomt spidser tæerne, hold 2-3 sekunder, gentag flere gange.
øvelse på tæerne. Denne bevægelse er nem og kan udføres, mens du laver andre aktiviteter, såsom at se fjernsyn. Tricket, står lige med fødderne i skulderbredde fra hinanden, og spidser så på begge fødder ved at hvile på alle tæerne, hold i cirka 1-2 sekunder og gentag op til 20 gange.
Sjippetov. For at udføre denne øvelse kræver det et værktøj i form af et sjippetov og et ret stort område. Du kan lave denne øvelse på terrassen eller gården om morgenen eller aftenen. Måden at gøre dette på er at stå oprejst, sprede fødderne i skulderbredde, stræk de to reb, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen, og begynd derefter at hoppe.
Gør det i cirka 10-20 minutter hver dag. Denne hoppereb-bevægelse er ikke kun effektiv til at krympe kalve. Denne øvelse hjælper dog også med at forbrænde fedt i kroppen, såsom mave- og lårfedt.
5. Skift måde at gå på
Forkerte gangvaner kan få en persons lægge til at blive store. En god måde at gå på er at hvile perfekt på hælen. Tricket er at sikre, at hælen på foden er på jorden, før du træder. Vanen med at gå i en fart får også læggene til at forstørre, fordi hælene ikke er helt støttede.
Der er en anden ting at bemærke. Undgå øvelser, der gør formen på benene forstørret. For eksempel at gå op og ned af trapper, mens du løber, spurter, går på tæerne eller konstant bærer høje hæle.
Så du er ikke længere forvirret over, hvordan du krymper dine lægge, vel? Så længe du træner regelmæssigt og opretholder en sund kost, kan du få den ideelle lægform.
Reference: