Jakarta – Som vi alle ved, har opvarmning før træning mange fordele, hvoraf en er at forebygge skader. Ikke nok med det, opvarmning kan også øge kropstemperaturen, blodgennemstrømningen og pulsen og reducere kramper og muskelsmerter under træning. Opvarmning skal ske i en let til moderat intensitet og ikke for tung.
Opvarmning anbefales kun i 5-10 minutter, og kan tilpasses kroppens behov. Hvad er de almindelige typer opvarmning før træning? Her er nogle af dem:
Læs også: 6 sportsmuligheder under social distancering
1.Passiv opvarmning
Den første type opvarmning er passiv, som udføres sammen med en partner. Denne opvarmning udføres ved at stå med taljen lænet mod væggen. Derefter vil partneren løfte benet og strække hamstringen. Denne ene opvarmning er nyttig til at reducere muskelspasmer, muskeltræthed og smerter efter træning.
2.Dynamisk opvarmning
Den næste type opvarmning er dynamisk. Denne opvarmning sker ved langsomt at kontrollere hænder og fødder. Når du gør dette, vil din kropsdel bevæge sig og øge din hastighed langsomt. Hastighedsstigninger kan ske gradvist eller samtidigt.
3.Statisk opvarmning
En statisk opvarmning udføres fra top til tå uden at involvere megen bevægelse. Eksempler på selve bevægelsen som at strække ben og knæ, fx når du vil træne i skolen. Hver strækposition, hold i 30 sekunder. Bevægelser i statisk opvarmning har tendens til at være milde og smertefri.
Læs også: Sportsbevægelse for ideel kropsform
4.Isoleret aktiv varme
En isoleret aktiv opvarmning er en opvarmning, der typisk udføres af atleter, trænere og massageterapeuter. Et eksempel på bevægelsen er at kaste din fod op og derefter holde den i den position i et par sekunder. Denne opvarmning er nyttig til at træne musklerne i kroppen.
5.Ballistisk opvarmning
Ballistisk opvarmning udføres ved at skubbe en kropsdel ud over det normale bevægelsesområde. Målet er at få musklerne til at strække sig mere refleksivt, så bevægelsesområdet kan øges. Men du skal være forsigtig, for denne type opvarmning kan udløse skader. Denne opvarmning bør kun udføres af en professionel eller atlet.
6. Isometrisk opvarmning
Isometrisk opvarmning er en muskelstrækning, der udføres ved at holde bevægelsespositionen i nogen tid. Denne ene opvarmning kan laves med en partner, og bed en partner om at hjælpe med at holde de ben, der er løftet højt. Så skal du bare prøve at skubbe den i den modsatte retning. Denne opvarmning er sikker og effektiv at gøre for at øge leddenes bevægelsesområde og styrke sener og ledbånd.
7. Neuromuskulær proprioception
Den sidste type er neuromuskulær proprioception. Denne opvarmning er en kombination af isometrisk, statisk og passiv opvarmning. Udføres samtidigt, så en person kan opnå en høj grad af fleksibilitet. Denne neuromuskulære proprioceptionsopvarmning er en form for fleksibilitets- eller fleksibilitetsøvelse, der vil udløse øget muskelstyrke.
Læs også: 6 øvelser i gymnastikstil, der kan laves derhjemme
Det er de typer opvarmning, der udføres før træning. Hvis du oplever en skade eller andre helbredsproblemer, mens du gør det, bedes du drøfte dette med lægen i ansøgningen , Ja.