, Jakarta – Har du ondt i ryggen lige nu? Rygsmerter kan opstå på grund af flere ting. Starter fra en pludselig ændring af stilling til at løfte ting, der er for tunge.
Mangel på motion kan også forårsage en smertefuld fornemmelse i bagsiden af taljen, herunder forkert sovestilling og siddestilling, mens du arbejder. Hvordan lindrer man rygsmerter? Mere kan læses her!
Tips til at lindre rygsmerter
Lindre rygsmerter kan startes ved at adressere årsagen til, hvorfor området gør ondt. Hvis du for eksempel sover forkert, så forbedre din sovestilling fra nu af. Motion kan også være en løsning til behandling af rygsmerter.
Du kan læse mere om tips til lindring af rygsmerter i ryggen her!
1. Lad være med at ligge for længe i sengen
Mennesker med lændesmerter vil føle mere intense smerter, hvis de tilbringer tid i sengen i lange perioder. At forblive aktiv og være forsigtig, når du laver bevægelser, kan hjælpe helingsprocessen af rygsmerter.
Læs også: Genkend årsagerne til rygsmerter hos kvinder
2. Aktiv motion
Aktivitet er det bedste middel mod rygsmerter. Simple øvelser som at gå kan være meget nyttige. Dette får personen ud af en siddende stilling og placerer kroppen i en neutral, oprejst stilling. Husk dog at bevæge dig moderat. Hold dig væk fra anstrengende aktiviteter som havearbejde og undgå enhver bevægelse, der forårsager smerte.
3. Oprethold en god holdning
Smerterne kan begynde efter en lang træning i fitnesscentret, men den belastning, der forårsager det, kan være år i gang. De fleste mennesker har dårlig kropsholdning, når de laver daglige aktiviteter, så deres ryg er stresset. Dette kan starte fra små ting, såsom at børste tænder ved håndvasken eller sidde ved dit skrivebord.
Læs også: 7 vaner, der udløser rygsmerter
4. Træn din kerne
De fleste mennesker med kroniske rygsmerter vil have gavn af core muskeltræning. Stammen er en kombination af mange muskelgrupper, der arbejder sammen. Hvis mavemusklerne er svage, bør andre områder udfylde dette tomrum.
6. Øg fleksibiliteten
For meget spænding kan forårsage rygsmerter. Øget fleksibilitet er en måde at lindre rygsmerter og spændinger på. Træn din fleksibilitet ved at anvende strækøvelser.
8. Kold og varm komprimering
Varmepuder og kolde kompresser kan lindre rygsmerter. Læger anbefaler at bruge is i de første 48 timer efter skaden, især hvis der er hævelse og derefter skifte til varme kompresser.
Læs også: Årsager til, at gravide kvinder er sårbare over for rygsmerter
9. Sov i den rigtige position
Det er ikke kun mængden af søvn, der betyder noget, kvaliteten er også vigtig. En måde at holde søvnkvaliteten stabil er at sætte den maksimale soveposition. Folk, der sover med forsiden opad, bør placere en pude under deres knæ.
Folk, der sover på siden, bør placere en pude mellem deres knæ for at holde deres rygsøjle i en neutral stilling. At sove på maven får din nakke og hoved til at dreje og kan lægge unødigt pres på din ryg.
10. Hold op med at ryge
Rygning skader ikke kun lungerne, men lægger også pres på ryggen. En undersøgelse for nylig offentliggjort i American Journal of Medicine fandt, at rygere og tidligere rygere var mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter sammenlignet med folk, der aldrig havde røget.
Nikotin får små blodkar til at trække sig sammen og nedsætter blodtilførslen til blødt væv. Mere information om rygsmerter kan rekvireres direkte til lægen på .
Læger, der er eksperter på deres områder, vil forsøge at give den bedste løsning. Hvordan, nok Hent Ansøgning via Google Play eller App Store. Gennem funktioner Kontakt læge du kan vælge at chatte via Video/taleopkald eller Snak .