Jakarta - At bevare sundheden under graviditeten sker ikke kun ved at spise sund mad. Gravide kvinder skal også dyrke motion. Træning under graviditeten afhænger af livmoderens trimester. Her er nogle typer træning for gravide kvinder i 2. trimester:
Læs også: Fosterudviklingsalder 34 uger
1. Svøm
Træning for gravide i første 2. trimester er svømning. For at gøre dette kan moderen svømme i den lavvandede pool og altid passe på ikke at støde ind i den. Svømning under graviditeten gør ikke kun kroppen mere fit, men vil også få følgende fordele:
- Strømlining af blodcirkulationen.
- Styrker livmoder- og bækkenmusklerne.
- Reducerer væskeophobning.
- Træn organerne i kroppen til at arbejde aktivt.
2. Statisk cykel
Træning for gravide i næste 2. trimester er en stationær cykel. Denne ene sport er nyttig til at holde vægten under graviditeten. Statisk cykling er sikkert for gravide kvinder i 2. trimester af graviditeten. Ikke kun at tabe eller vedligeholde vægt, denne ene sport kan også træne muskel- og ledstrækninger samt træne kropsbalance.
Læs også: Fosterudviklingsalder 35 uger
3. Gå
At gå om morgenen er en af sportsgrenene for gravide i 2. trimester. Denne form for let træning er som bekendt nyttig til at styrke benmusklerne. Ikke kun det, hvis det gøres under graviditeten, her er nogle andre fordele, der kan opnås:
- Holder kroppen energisk, så klager under graviditeten kan falde.
- Styrker bækkenmuskulaturen, så forløsningsprocessen bliver mere jævn.
- Forebyg diabetes forbundet med øgede niveauer af hormonerne østrogen, progesteron og placentalaktogen.
- Reducerer ubehag under graviditeten, såsom kramper, søvnforstyrrelser og smerter i kroppen.
- Lavere stressniveauer.
- Reducer risikoen for præeklampsi, som er en tilstand, der opstår, når gravide kvinder har forhøjet blodtryk, selvom de ikke har en historie med hypertension.
- Reducer risikoen for at opleve helbredsproblemer under graviditeten.
4. Yoga
Træning for gravide i sidste 2. trimester er yoga. Er du under graviditet eller ej, kan yoga få kroppen til at blive mere afslappet og behagelig. Hvis gravide kvinder ønsker at gøre det, er her nogle foreslåede yogabevægelser:
- Bevægelse sommerfugl hvilket er nyttigt til at hjælpe processen med at åbne før levering.
- Bevægelse kriger II som er nyttig til at styrke benmusklerne, samt inderlåret.
- Bevægelse ko maling som er nyttig til at reducere kropssmerter
- Bevægelse bro som er nyttig til træning af skedemuskler, lår og knæ. Bevægelse kongedue hvilket er nyttigt til at bøje bækkenmusklerne.
Læs også: 36 ugers fosterudvikling
Det er en række sportsgrene for gravide kvinder i 2. trimester. Det er bedre, hvis du diskuterer det med din læge først i ansøgningen før du gør det. Hvis moderen er dømt til at have helbredsproblemer, som ikke tillader hende at dyrke en række af disse sportsgrene, mens hun er gravid, bedes du indløse den medicin, som lægen har ordineret, via funktionen "køb medicin" i den.