"Faktisk er der ingen tabuer relateret til mad, som kan indtages til gravide kvinder. Det er bare, at mødre skal begrænse fødevarer, der kan optages i modermælken og have en indvirkning på barnet. Også mødre anbefales at spise sund mad, så modermælken er af højere kvalitet."
Jakarta – Ammende mødre kan spise hvad som helst mad eller drikke, de vil. Det er bare det, vær opmærksom på indtaget, overdriv det ikke, især for fødevarer med høje niveauer af natrium og sukker, samt drikkevarer, der indeholder koffein. Det er bedre for mødre at spise sund mad, så kvaliteten af modermælken til babyen opretholdes, såvel som moderens helbred.
Så hvad er de madvalg, der hjælper med at understøtte sundheden for mødre og deres babyer, der ammer? Her er nogle af dem:
- Brune ris og fuld hvede
At spise ris og brød som en kilde til kulhydrater er nødvendigt for energikilder. Imidlertid er ammende mødre med diabetes tilbøjelige til at sænke blodsukkeret. Erstat i stedet disse indtag med kulhydratkilder med højt fiberindhold, såsom fuldkorn eller brune ris. Fuld hvede har også et højt folinsyreindhold, så det er rigtig godt for mor og baby.
Læs også: 6 tips til at bevare sundheden for ammende og arbejdende mødre
- Fisk og æg
Mors proteinbehov skal også dækkes, og mødre kan få det ved at spise fisk, æg eller kød. Æg indeholder D-vitamin, som er godt til at understøtte dannelsen af barnets knogler. At spise fisk to gange om ugen er også meget godt for at opfylde mødres proteinbehov. Vælg fisk og æg, der indeholder DHA, fordi de er rigtig gode til at understøtte udviklingen af barnets nervesystem og samtidig medvirke til at reducere stressniveauer, som ofte opstår hos mødre efter fødslen.
- Grøntsager og frugter
Ud over kulhydrater, protein og fedt har mødre også brug for frugt og grøntsager. Begge former for sund mad indeholder mikronæringsstoffer, der er vigtige for at understøtte moderens sundhed såvel som den lilles vækst. Forstoppelse, som er den mest almindelige sygdom hos mødre efter fødslen, kan nemt behandles ved at øge forbruget af frugt og grøntsager.
- Letmælk
For at understøtte ammeaktiviteter af højere kvalitet kan mødre også indtage mælk med lavt fedtindhold. Mejeriprodukter kan hjælpe med at styrke knoglerne, fordi de indeholder vitamin D, B og protein. Ikke kun mælk, andre afledte produkter, såsom yoghurt og ost, er også gode til indtagelse under amning.
Læs også: Næringsstoffer påkrævet af ammende mødre
Hvor meget ernæring skal ammende mødre have?
Når man ammer, er mødres ernæringsbehov bestemt anderledes end mødre, der ikke ammer. Derfor er mødre nødt til at forstå, hvor meget ernæring faktisk har brug for, mens de ammer.
- Kaloriebehov
Ammende mødre har brug for flere kalorier end ikke-ammende mødre, hvilket svarer til 500 ekstra kalorier. Alligevel er der ingen grund til at bekymre sig om at beregne, hvor mange kalorier mad moderen indtager, bare genkend de sultsignaler, der ofte er til stede, når moderen ammer sin lille. Årsagen er, at hver mors kaloriebehov forbliver forskelligt, selvom de ammer.
- Væske
Amning vil helt sikkert ofte få moderen til at føle sig tørstig. Så udover at spise sund mad skal du sørge for, at moderen indtager mere vand, så kroppen ikke bliver dehydreret. Vær opmærksom på farven på moderens urin ved vandladning, hvis farven er mere koncentreret betyder det at moderen skal øge sit væskeindtag. Årsagen er, at når moderen ammer, vil kroppen frigive hormonet oxytocin. Dette hormon får moderen til at føle sig tørstig hurtigere.
Læs også: Dette er en måde at opbevare modermælk på, som ikke kan efterlignes
- Vitaminer og mineraler
Behovet for mineraler og vitaminer er større, end når moderen ikke ammer. Årsagen er, ikke kun moderens krop, den lille har også brug for dette indtag, som kan opnås gennem modermælken.
For at gøre det nemmere at få de vitaminer, du har brug for, skal du bare bestille gennem tjenesten apoteksudbringning i app . Det er helt sikkert nemmere, fordi du kun skal skrive navnet på det vitamin, du vil købe, ned. Derudover er det nu nemmere at stille spørgsmål til læger gennem applikationen .
Reference:
Baby Center. Tilgået i 2021. Kost til en sund ammende mor.
WebMD. Tilgået i 2021. 12 Superfoods til nybagte mødre.
Healthline. Tilgået i 2021. Amningsdiæt 101 – Hvad skal man spise, mens man amme.